鐵克健身網Take'sBodyGYM -麻煩~~黃阿文教練及各位前輩們,為我解答訓練疑惑!!

樓主:

2006/03/05 02:09:23

210.59.190.xxx

來自台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級中量級
★★★

黃教練您好!先向您請安!又要麻煩您了!
您書上說到背肌訓練,(鎚式機器划船)的效果遠比(單手啞鈴划船)來的強烈是嗎?

哪握把的高度怎樣比較適宜呢?拳頭約在腰際手臂呈90度是嗎?
我想將自己纖細的前臂練粗一些!請問黃教練(啞鈴手腕曲捲)(手腕捲重物)(握力器運動)
這三種動作能一次一起訓練嗎?我通常都將二頭前臂一起訓練這樣可以嗎?

槓鈴蹲舉我一直都抓不到感覺,上半身都會前傾,能麻煩黃教練示範,將標準動作的側面圖片,貼上說明嗎?以及槓鈴所壓的正確位置!

黃教練書中的西西式蹲舉,老實說我看不太懂呢?這個動作有什麼強烈的效果嗎?
以上幾個問題,麻煩黃教練及前輩們解答!

謝謝!麻煩囉!

回應

1作者	centergym (黃教練) ( )	2006/03/05 16:16:28	61.228.118.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	地上最強生物,您好! (1).'鎚式機器划船'與'單手啞鈴划船'是兩個不同的練背肌動作,動作的方向與角度或是肌肉感受都有些不一樣!應該沒有說哪一個效果比較好!(書中200-204頁) 重點是: 當動作完成的那一霎那,兩個手肘要儘量往後超過身體線! 還有整個背肌要跟著完全收縮! 不要只管想做很重! (2).基本上你的前臂練法是正確的! 但我個人經驗比較偏好'手腕捲重物'! 大家試試就知道! (3).歹勢!...我..我老竽仔不會貼圖! 做槓鈴蹲舉時上半身都會前傾?! 原因很多(我書中有說明),那我看你要不要試試用史密斯機器做? 還有如果你覺得'西西式蹲舉'不太會做, 何妨改用'斜蹲舉機器'做,兩腳往下站也行!(書中326-327有說明) 謝謝你的細心提問!
2作者	BIGMUSCLETECH (地上最強生物) ( )	2006/03/05 21:23:27	210.59.190.xxx
來自台北市磅數 394.8磅發文 246 註冊 2004/2/16 量級中量級 ★★★	感謝黃教練耐心熱誠的指導! 真不好意思!謝謝黃教練喔!

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