| 1作者 |
 godram (godram) (
) |
2006/03/07 23:26:13 |
61.228.127.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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胸和背一天練
不是累死嗎
我做完胸就已經兩個小時候左右了
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| 2作者 |
ICE (艾斯希雅) (
) |
2006/03/08 09:48:35 |
211.74.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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Day 1 - 二頭+ 上下背肌 + 腹肌
Day 2 - 全腳 + 屈肌(前臂) + 三角
Day 3 - 胸肌+ 三頭 + 腹肌
斜方肌算在背部肌群裡面 所以沒有特別列出來
腹肌也練的太頻繁了一點
課表是小弟的一點看法 如有不對 請各位仁兄再行幫小弟修改吧
感恩
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| 3作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2006/03/09 07:19:47 |
65.87.250.xxx |
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來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
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z小弟的一點看法 如有不對 請各位仁兄再行幫小弟修改吧
Day 1 - 二頭+ 胸肌+ 三頭 +腹肌
Day 2 - 全腳 + 屈肌(前臂) + 腹肌
Day 3 - 上下背肌 + 三角肌 + 腹肌
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| 4作者 |
alex690604 (阿仁) (
) |
2006/03/09 10:52:51 |
211.20.4.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.1磅
發文 19
註冊 2006/3/8 上
量級 蠅量級
☆
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各位大大您好
我是健身的新手
但我排的課程是
星期一 胸肌+二頭肌
星期二 背肌+三頭+脇方肌
星期三 滾輪(滾到死)
星期四 腿+三角肌
星期五 滾輪(滾到死)
星期六日 休息
我只相信一個原則 就是大肌群搭配小肌群
課表是小弟的一點看法 如有不對 請各位大大再給點意見吧
感恩阿
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| 5作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/03/09 16:39:58 |
61.57.110.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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你這課表在搭配上基本上是沒問題的,但你卻自稱是新手......初學者一個肌群最好不要像職業
選手那樣,一個肌群一周只練一次(教練在書上的意見).而且你一周有五天可以練,應該可以排
出一個肌群一周練兩次的課表
然後看開版的課表,他似乎完全沒有練腿的意思,有誰可以指點他一下嗎?
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| 6作者 |
alex690604 (阿仁) (
) |
2006/03/09 17:14:16 |
59.124.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.1磅
發文 19
註冊 2006/3/8 上
量級 蠅量級
☆
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你好阿
我現在跟一位國手在練所以沒有問題
一周一個大肌群+小肌群因為我練的很重
所以也要給他適度的休息一天我才花2個小時練
只要方法對了你給肌肉多少刺激肌肉就會成長許多喔
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