鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/03/08 05:35:07

70.243.33.xxx

來自北美洲
磅數 115.4磅
發文 50
註冊 2003/4/28
量級羽量級
★☆

從前沒有怎麼注重腿部的訓練
最近開始做不是很重的蹲舉,做完當天還好只是站跟坐會腿軟
隔天就慘了,下樓梯舉步維艱,上樓梯根本就是要用"爬"的
這樣的情況在運動完的兩天都會發生,第三天就會大大的改善
我大概都是10下共4組的,前三組間格2分鐘內,第四組格久一點
是因為我還在適應期,或是說我做的重量太重,還是說大家都會這樣呢?

回應

1作者	n1217529 (小賴) ( )	2006/03/08 10:10:07	202.39.26.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	最近開始做不是很重的蹲舉~~~~~~~~~~~~ 尤此可知你是初學者!! 我想這樣ㄉ組數對你來講是不會太多的! 等你練了一年半載你會覺得怎麼做了10幾組隔天還不會酸阿!! 我們肌肉適應力是很強的! 像我當天練到機呼喘不過氣 ,走不動隔天腿還是沒很酸!
2作者	hu6622t (PM) ( )	2006/03/08 18:43:45	163.25.6.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	一開始都會這樣很正常的堅持下去練完後充分休息補充營養過一陣子應該不會酸痛的那麼誇張才是
3作者	222334566777 (bala) ( )	2006/03/10 22:15:35	218.172.22.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	前輩好,我是新來的. 今天下午剛練完腿,也是整個軟得不得了,爬樓梯還踢上硬梆梆的水泥. 因為是這兩個多月才注意到自己的腿太瘦弱了(其實是不願意面對啦), 所以決定開始好好壓腿, 而且逐漸增加組數,最近四次的練法是不包含熱身共8組,每組8到12下看情況, 但是第二組開始就維持固定重量,雖然很累,但是還是有點兒不安, 做完也沒力氣作其他腿的動作了...做完所佔的時間大約30分鐘. 因為晚上會感到不容易睡著,不知道是否是過度了? 但是這不會影響我的決心,因為唯有訓練才能增長!
4作者	jason (Jay) ( )	2006/03/10 22:43:25	192.128.134.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	很正常的現像不只是初學者久不練蹲舉一開始練也會這樣

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我是不是做過頭了