鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/03/10 00:01:50

222.157.12.xxx

來自台中市
磅數 11.9磅
發文 1
註冊 2006/3/6 上
量級蠅量級
☆

嗯我現在是個大學生 174CM 86KG左右外表應該是壯偏胖下半身肥胖型

我現在瘦的方法大概是每天上健身房先上跑步機慢跑20分再走10分然後開始重訓

我重訓的組數大概是以10下到極限的重量然後做五組不知道這樣一個肌群的訓練量夠不夠

像練背肌的話大概是用機器(滑輪下拉) 通常做完五組後肌肉會到極限但是休息個20分鐘的

話　又有力去拉個一兩組（需要這樣嗎?) 我的飲食方面我覺得我有時會沒吃早餐中午可能就

是一份便當燒臘或燒肉類的但晚上有時健身完回來避免吃太多熱量所以偶而會吃關東煮都是

選豆製品跟青菜這樣一天下來好像蛋白質攝取不足吧目前有吃PRO-RATED 不過只有重訓完才

喝一份請問大家我這樣該增加乳清的攝取量嗎(有吃早餐也是豆漿300CC+些許玉米脆片..晚餐

偶而會用一杯脫脂奶粉+幾片餅乾度過)不過體重兩個星期過去好像也沒下降身體是有結實一點

了不知道我重訓的方式跟蛋白質的攝取是否該更改?

回應

1作者	royjonejr (r) ( )	2006/03/10 00:18:02	61.216.76.xxx
來自新北市磅數 76磅發文 82 註冊 2006/2/26 量級羽量級 ★☆	關東煮ㄉ熱量不會少,魚漿制品ㄉ熱量比你想像ㄉ高, 你ㄉ飲食跟你ㄉ訓練上,若你訓練ㄉ很強吃ㄉ少,你ㄉ身體會有機智反應, 會把你ㄉ旨肪儲存,不會很容易消,你ㄉ有氧可以改踩腳踏車, 比較不傷關節,豆漿也有油,晚餐不用吃ㄉ那麼可憐,你可以吃肉, 不一定要水煮,但不要吃過多ㄉ碳水化合物,你可以只吃肉,跟青菜, 可以用點油,橄欖油之類ㄉ,乳清蛋白只是補充品,你吃多也只是排掉, 且,你ㄉ訓練,要有計劃,睡前最少四小時,不要吃碳水化合物,

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減肥與重訓之間的平衡