| 1作者 |
 a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/10 01:54:51 |
218.169.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
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補充一下星期3.日還有練背(單手啞鈴划船40下)
星期日有二頭@@
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| 2作者 |
hoyataiwan (HOYA) (
) |
2006/03/10 08:27:21 |
218.162.201.xxx |
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來自 台中縣
磅數 36.3磅
發文 39
註冊 2005/7/7 下
量級 雛量級
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怎麼沒有練腿
腿最重要....
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| 3作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/10 10:32:31 |
218.169.237.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
★
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想說 我的有氧是跳繩
都運用到腿部運動 所以才沒有排腿部的訓練
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| 4作者 |
WALKALONE63 (窟辣) (
) |
2006/03/10 11:12:21 |
61.70.67.xxx |
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來自 台南市
磅數 12.7磅
發文 4
註冊 2005/9/4 下
量級 蠅量級
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不好意思!!...你是要練大嗎??
如果是....好像做太多了!!而且重量太輕.....
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| 5作者 |
f12359 (臥龍) (
) |
2006/03/10 12:42:03 |
211.21.90.xxx |
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來自 新北市
磅數 56磅
發文 43
註冊 2006/3/9 下
量級 雛量級
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恩..怎麼做的那麼多下 ,次數可以少一些 .
重量加重 .
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| 6作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/10 14:58:18 |
218.169.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
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我是想要練大一點.應該是偏向健身(模特兒那種身材)
痾~~!! 啞鈴太輕阿 可是我每個動作差不多10下左右(都10下一組)
手就開始酸了呢... 那我如果要換磅數 應該拿多少磅呢
還有組數應該換成多少呢 麻煩大哥們給我一些意見~~
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| 7作者 |
a84349714 (小飛象) (
) |
2006/03/10 15:46:44 |
218.169.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 30.4磅
發文 30
註冊 2005/11/18
量級 雛量級
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這是小弟的照片 請指教
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| 8作者 |
walkalone63 (窟辣) (
) |
2006/03/10 16:40:31 |
61.70.67.xxx |
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來自 台南市
磅數 12.7磅
發文 4
註冊 2005/9/4 下
量級 蠅量級
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在家練..建議你去買本黃教練的書參考,或多多爬文!!
爬文真的有用,增加知識....
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| 9作者 |
WALKALONE63 (窟辣) (
) |
2006/03/10 17:14:58 |
61.70.67.xxx |
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來自 台南市
磅數 12.7磅
發文 4
註冊 2005/9/4 下
量級 蠅量級
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這個網站到處是寶,尤其是文章專欄,多看看囉!!
以下是阿諾的訓練夥伴說的,忘了啥名字!!...以此為信念吧!!
......你若胸懷 大 志，一心渴望肌肉快快長大，就必須確實地遵行下列六條鍛鍊守則：
1. 除非受傷或生病，否則決不偷懶或無故缺課，一定按既定的訓練課表認真鍛鍊。
2. 須自始至終保持正確無誤的訓練姿勢及動作，以避免運動傷害並確保訓練效果。
3. 用較重的重量做臥舉和蹲舉，並且經常有人﹝最好是長期又固定的訓練夥伴﹞在旁協助與保護。
4. 做任何一項訓練動作時，最重組數所使用的訓練重量，應相當於最高重量的95％。
5. 除了每項訓練動作的最後一組外，做其他組數時應避免做超出肌力負荷的重量或次數。
6. 若是某項訓練動作的最後一組，不靠他人協助猶能獨力做完五下次數時，那一項訓練動作就應該再增加10∼20磅的訓練重量。
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