| 1作者 |
 godram (godram) (
) |
2006/03/10 15:18:07 |
61.228.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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你是剛練完拍的照片嗎
看起來都是汗..
你算是隱藏式肥胖
就是很瘦但體旨有點高
每天少量多餐 以營養和低旨為主
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| 2作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/03/10 22:47:45 |
192.128.134.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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吃多餐(一天10餐)
加上重訓(上健身房或是買些重量來練)
就會增重
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| 3作者 |
Arthas (Arthas) (
) |
2006/03/11 07:05:58 |
219.68.104.xxx |
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謝謝樓上的大大們
我知道了
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| 4作者 |
blueman (好屌) (
) |
2006/03/11 10:00:23 |
211.74.73.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 17磅
發文 11
註冊 2006/2/24
量級 蠅量級
☆
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和你差不多
一起努力才不會寂寞
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| 5作者 |
y211265 (鋼條型) (
) |
2006/03/11 11:41:03 |
222.166.160.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 33.1磅
發文 18
註冊 2006/3/7 下
量級 雛量級
★
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飲全脂奶粉可讓你吸收郝熱量、蛋白質和脂肪，得到全面的青年人所需的營養，
既可增肌，又可增脂。
而我覺得你腹部多脂；手臂等其他部位則少脂，
因此你應飲全脂奶粉，並同練腹肌。
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| 6作者 |
Arthas (Arthas) (
) |
2006/03/11 13:56:05 |
219.68.104.xxx |
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以營養和低旨為主&全脂奶粉
那我營養品要選低脂還是高脂呢
blueman你好呀..一起努力囉^_^
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| 7作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2006/03/11 15:40:14 |
220.136.220.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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除非你只是想變胖...而不要線條跟肌肉，就以一天多餐+高熱量的方式就可以胖了
不然我覺得應該有效率的增重，盡量增加的是肌肉重
所增加的體重之中，肌肉佔大部分才是比較好的
所以應該配合你的健身計畫，練一些大肌群的部分，例如 腿、胸部、背部..等，光靠手臂肌肉成長所增加的重量應該比較少，而且你的體重55公斤以下，作伏地挺身的強度可能也不夠刺激，建議可以跑看看健身房，還有你的腹肌是不是沒有練呢?多做仰臥起坐試看看腹肌線條可不可以逼出來(因為我看到你腹部下面有青筋，所以腹部應該不是很胖吧)。
飲食方面，一天早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、睡前餐→6餐應該差不多
飲食的比例大約是：碳水化合物45%、蛋白質35%、脂肪20%(脂肪最高不要超過30%)
早餐碳水化合物比例加高一點點，睡前餐碳水化合物比例低一點，可以喝奶粉
以營養和低脂為主吧
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