| 1作者 |
 choklat (叛國賊) (
) |
2006/03/11 10:36:45 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
嘿!朋友您好
這個課表應該有效,您不妨參考看看
星期一:蹲舉+硬舉+背部肌群
星期二:健走或其他有氧
星期三:其他上半身肌群
星期四:蹲舉+硬舉+背部肌群
星期五:健走或其他有氧
星期六:其他上半身肌群
星期七:休息
第八點:飲食改為8分飽
我的朋友試過這個課程,2個星期就略見腹肌形狀
不用懷疑,甚至可不必做大家最愛的"仰臥起坐"
|
| 2作者 |
markhunk (Mark) (
) |
2006/03/11 21:00:02 |
61.231.156.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 125.4磅
發文 107
註冊 2005/7/6 下
量級 輕量級
★★
|
請問 叛國賊大大
你所提供的課表，每天該做多久？(1hr or 2hr ?)
另所謂﹝其他上半身肌群﹞各該做幾組？
煩請在詳說...感激。
|
| 3作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/03/14 17:40:06 |
64.180.231.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
|
這排法很獨特,自己想的嗎??
|
| 4作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/03/15 09:47:38 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
親愛的大大們:
這排法是我自己想的沒錯
我的最初想法是:想成功絕對得付出相當的代價
很多好朋友可能進健身房數年如一日
舉的重量強度動作卻也數年如一日
輕鬆與健康是他們常掛在嘴邊的健身理由
幾年下來,改變了什麼?
變得最多的莫過於對健身的熱誠了!
讓自己更壯,耐力更強才是健美最美麗的理由
不用管肥不肥肚
要問自己的是:你還強壯嗎?目標又是什麼呢?
是不是總是做著臥推,擔心腹肌又不見了呢?
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/03/15 09:58:35 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
致Mark兄:
我一直非常認同"耶次"所說的一句話:
他說:要想辦法練得瀟灑
心中有目標,訓練組拼2組是我訓練的主軸
做硬舉,我會先熱身--100公斤8下
140公斤5下---180公斤3下
210公斤1下---就準備進入訓練組
訓練組220*6 (休息) ---220*不能再做為止
這樣就完了
臥推,上推,單槓-----都是這種練法
這樣的好處是:目標明確+節省時間精力
當然偶而也要搭配輕一點的練法,如德國壯漢之類的
做的輕鬆,瀟灑還能進步
何不試試看呢?
|
| 6作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/03/15 12:23:34 |
64.180.231.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
|
choklat兄,你打好多字,我領悟了三件事。。。。能加我msn好友嗎?([email protected])想向你看齊
|
| 7作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/03/15 12:44:40 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
HAL兄太客氣了
在屏東,沒有比較像樣的健身房
有的都是令人感到異常沉重的槓片槓鈴
在下有很多部分都練得不怎麼樣
我們可相互交流
哪敢談什麼向誰看齊之類的話呢?
我的訓練時間比較不足
常常2,3天無法去健身房
所以為了家庭,我常練得很快
刺激到了就馬上換動作,希望孩子快點長大
能抽出更多時間專心練習才是!
|
| 8作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/03/15 13:41:51 |
64.180.231.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
|
嗯嗯,辛苦了。你硬舉做好重,我上回訓練只能155磅6下。。。。希望大後天可以做175,3-5下^O^"
我硬舉完前臂都會很酸,寬握向上,划船,都不好做,上背部分感覺刺激的不是很好。。。
在考慮把它們分開,choklat兄跟大家有啥建議嗎?_?
|
| 9作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/03/17 16:40:55 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
這個論題是如何消肥肚
幸好和訓練硬舉也有相關,我就再來獻曝一下囉!
若說硬舉過後,其他肌群就會受到影響
我的建議是:
1.有時可把硬舉放在最後一個項目(會很累,但效果令人意想不到)
2.有時當週捨棄二頭訓練,練二頭日改練背肌
3.若二頭不願犧牲,硬舉又是如此重要
我的看法是:單槓請堅持完成
4.做重一點,次數組數少一點,這樣前臂應受到較少影響
5.運用綁手帶,節省前臂施力
6.希望大家成虎背熊腰
|
| 10作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/03/17 17:03:34 |
64.180.231.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
|
嗯嗯,都是重點耶。第一項感覺不錯,謝謝了=p
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved