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樓主:

2006/03/12 21:59:51

61.216.151.xxx

來自台北市
磅數 26.3磅
發文 17
註冊 2005/8/14
量級蠅量級
☆

身上肉都軟的...怎麼辦我185/83..上半身瘦但是下盤很大有人可以傳授一下心得嗎??真的很煩阿.........尤其尤其怎麼讓後腰瘦...和屁股變小有可能嗎??

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2006/03/13 02:40:43	61.229.177.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	我曾有4個月減下來13公斤的經驗(76→63Kg)，當初只是單純想變瘦一點不要圓滾滾的，比較不在意是否要練很壯，我個人那段時期的運動以及飲食大致是這樣每星期1、3、5都做有氧，我是以慢跑為主，從跑3000公尺開始(盡量要求自己不要停頓休息) 每星期2、4、6做一些重訓，但是強度不高，以低重量高次數高組數為主。星期日休息每天正常吃三餐，油炸不吃、不吃高熱量食物，大部分是燙青菜等清淡的食物，晚飯過後又餓可以吃水果，或喝喝低脂牛奶，就這樣減囉13公斤，當然其中最大的重點是要自我要求，有毅力常常看到抱怨自己胖的人手上拿著香雞排或是鹹酥雞...如果不能自我要求控制食慾，也沒有資格抱怨自己胖了... 當然，這是我個人單純想變瘦的課表，對想練大肌肉的人"不適用"喔你身高較高，可以考慮練壯把上半身稱大，比例可能會勻稱一點 P.S：對於想減肥又怕跑步會讓自己大腿更粗的人，我個人認為是多慮了，又不是揹沙包拖輪胎跑步，頂多結實一點罷了，並不會粗到哪哩，不然好歹踩踩腳踏車咩，個人經驗~參考看看

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