鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/03/16 22:57:02

61.219.36.xxx

來自高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級羽量級
★☆

教練請問您哦
我試了你書上提到的compound sets principle
做了臥分舉和臥推，姿勢沒有太走樣並都有做到8下力竭
但是在組與組之間及結束後胸部卻都沒有肌肉緊縮充血的感覺
反到是胸肌沒有辦法用力，就算用力了也還是一樣軟軟的
這樣算是過度訓練嗎(肌力不足重量太大)?
會不會是我沒有採漸近增加重的關係呢?

回應

1作者	centergym (黃教練) ( )	2006/03/17 12:10:03	61.228.111.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	學員A,您好! 你所提書中110頁的'compound sets principle'問題,答覆如下: 您說練完之後'胸部沒有肌肉緊縮充血的感覺'?? (1)是不是剛開始練胸時,胸部的熱身不夠?有沒有先用輕一點的重量做幾組?這幾組的次數要高一點(十幾下以上)! (2)有沒有先做臥分舉?(不要先做臥推) 臥分舉所用啞鈴的重量不要太重! (3)如果再沒感覺,那你可改做171頁的'纜繩臥分舉'! 相信這樣效果絕對不一樣!!
2作者	markg (學員A) ( )	2006/03/17 19:28:09	61.219.36.xxx
來自高雄市磅數 72.7磅發文 90 註冊 2006/3/12 量級羽量級 ★☆	感謝教練的指導! 下回改進

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請問黃教練