| 1作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/03/17 13:38:52 |
61.228.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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凱子,您好!
腹斜肌(或側腹肌,Obliques)不是不要練,或不能練!是要小心練!
書中除了281-285頁之外,舉凡所有的'提腿'動作都可以練到!只要在做動作時把骨盆往左右上方轉動即可練到側腹肌!
(只是我個人很反對側身運動Side bend罷了!)
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| 2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/03/17 13:52:55 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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謝謝黃教練不吝賜教...！
能否請問黃教練反對側身運動的理由...？書上似乎沒有寫(或者我沒注意到)
是因為會練粗的關係嗎？
小弟的經驗是這個動作如果太重又作太快，會拉傷肋間肌肉，簡直痛不欲生..
(黃教練在二頭肌的訓練圖片裡用的啞鈴好大好猛啊...)
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| 3作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/17 17:18:25 |
61.228.117.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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凱子啊,您好!
(1)我個人為什麼反對側身運動?
283至284頁有說明.
(2)'二頭肌的訓練圖片裡用的啞鈴好大'?
沒有啦!那些啞鈴只有十幾公斤左右而已!...示範嘛!不用拿太重!
不過老竽仔現在練二頭肌時,拿的每個啞鈴都約在二十多公斤左右,可是動作絕對標準!也不是只做兩三下喔!
以前可都是30-35公斤左右!
(有用xxx的人當然做更重!)
(老竽仔的毛病---見講講過去,現講現忘記!---*台語)
凱子啊!記住:健美不是你能練多重?而是你怎麼練啊!
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| 4作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/03/17 19:54:46 |
218.184.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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黃教練您好：
原來您反對的原因就是因為會練粗的關係嗎^^？
但畢竟不是每個人的腰都像您一樣孔武有力啊...
像小弟我可能就還缺鍛鍊了(而且個人傾向武勇的水桶腰XD)
槓鈴慢彎舉以及槓玲反臥慢彎舉那兩張真的很強大啊...！黑白照片都還看得到血管呢@@！
「健美不是你能練多重?而是你怎麼練啊!」
黃教練的教訓小弟謹記了
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| 5作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/17 20:25:27 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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教練我有一個問題
就是書中提到的Peak-contraction training principle
但是在槓鈴慢彎舉以及槓玲反握慢彎舉中
當二頭收縮到頂端時不停頓，慢慢放下
為什麼在這兩個動作不用實行Peak-contraction principle呢?
今天用super set先做慢彎舉再做反握慢彎舉後就已有有"非常充血"的感受了
真的要實行Peak-contraction principle嗎?
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| 6作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/17 21:46:30 |
61.228.104.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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凱子 + 學員A,您們好!
(1)凱子啊!為什麼你書買了那麼久才想到要記住這句話(健美不是你能練多重?而是你怎麼練)呢?
還有,你是不是只窩在家裡練?要想辦法到健身院練才會進步快啊!
(2)學員A,你所提到的'Peak-contraction training principle'訓練原理(103,104頁)
與我在說明做'慢彎舉'動作時強調的:'當二頭收縮到頂端時不停頓，慢慢放下!'
這兩者的訓練原理是不衝突的!
'當二頭收縮到頂端時不停頓，慢慢放下!'---這是指100,101頁所說的'Continuous-Tension訓練原理'!
你如果練二頭肌時,想要同時應用這兩種訓練原理,也未嘗不可啊!
隨時靈活應用存乎一心!自己要不斷去嘗試,體會!找出最適合自己,最有感覺的練法!!
...................................................................
****哈..哈!..終於有人(學員甲)真的認真在看我的書啊!!!
****第7篇'健美運動的訓練原理',是我這本書的精華啊!!每次親自來買書的朋友,我都一直叮嚀,千萬不要跳過去不看!!!!
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| 7作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/03/18 02:15:59 |
218.184.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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黃教練：
其實現況是這樣的，對小弟來說，現在重量沒這麼重要
怎麼練也還可以慢慢來..
當務之急是減脂，不然什麼線條不線條的我都聽不懂啊XD
嗚啊~~黃教練刺到小弟痛處了+____+
小弟正在重考啊...連駕照都沒去考><因為根本沒時間給我溜出去
書也才看完一半而已(所以不太敢問問題^^")
最近發現內湖焚化爐有免費健身房...會去看看的
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| 8作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/18 21:30:42 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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黃教練說的是你全身的線條(就是比例)啦
不要太過於著重於某一個部份
如果你要練側腹的話那順便記得肩部也要練一練
凱子加油
努力準備吧
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| 9作者 |
aa41412003 (阿信) (
) |
2006/03/18 23:14:24 |
211.74.207.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 84.2磅
發文 69
註冊 2006/2/25
量級 羽量級
★☆
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黃教練您好 想請教您一下
一<我是一個非相關科系(資訊管理系)的學生 如果想在國內健身房順利找到一份健身教練的工作 要考哪些證照>
二<我的右手以前車禍手肘有斷過 現在雖然康復了 但有時伸展還是有啪啪的聲音 很擔心以後會不會自己做了教練會造成教學上的不便 如:不方便做重的或一些動作手會痛>
教練您今天訓練已經很辛苦了 等您精神好的時候再回答就好了 助您身體越來越壯
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| 10作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/19 12:18:48 |
61.228.116.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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健美阿信,您好!
(1)當健身教練要考哪些證照?
坦白說,我很少去注意這個問題!無法跟你答覆!
(2)手肘有斷過,做教練是不是會不方便?
我想你還是先請教醫生吧!我不能紙上診斷.
不好意思!沒給你滿意的答案!
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| 11作者 |
lokido (lokido) (
) |
2006/03/19 12:50:12 |
219.95.206.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 12磅
發文 4
註冊 2006/3/18
量級 蠅量級
☆
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請問黃教練...
1.我176cm,63KG會很胖嗎?
2.要怎么減去肚腩啊?我很瘦,但是有小肚腩,想練出腹部肌肉線條哦...
3.想增大胸肌和肩膀,但是又不想太過大個哦...該吃什么?一直肥不到...(我是素食者)
我剛加入,請大家多多指教loh.
\謝謝哦
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| 12作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/19 13:05:33 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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"最新健美運動詳解"
lokido兄你可以看參考一下這本書
黃教練30多年的經驗匯集在其中
不是教練在版上三言兩語能夠帶過的
初學者有該做的事~請先做功課
就像是問數學老師1+1等於多少
而不問老師為什麼"1+1會等於2"(簡單嗎? 去問看看)
這是一樣的道理
共勉之
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| 13作者 |
lokido (lokido) (
) |
2006/03/19 13:13:03 |
219.95.206.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 12磅
發文 4
註冊 2006/3/18
量級 蠅量級
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哦
好的^^
謝謝
我會去找這本書哦
希望馬來西亞有哦^^
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