| 1作者 |
 12345 (matt72178) (
) |
2006/03/19 12:56:05 |
24.84.150.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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請列出您身高﹐體重﹐食物份量﹐時間。黃教練及大家才能給您意見。
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| 2作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/03/19 12:59:30 |
61.92.23.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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我身高 170 CM , 168 LBS, 一船每三個鍾一次WHELY PROTEIN 加 ULTIMATE 的 AMINO
其他都和以上一樣.
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| 3作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/19 13:14:26 |
24.84.150.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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幾克的雞胸肉? 一 serving 的 whey 有幾克 protein? 訓練後吃什麼?
您可以 以 PCF 比率 30/40/30 OR 33/33/33 為基礎﹐視情況調整。
碳水化合物不足﹐veggies 不足﹐EFA 不足﹐蛋白質過量。
|
| 4作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/03/19 13:19:39 |
61.92.23.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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我是是需要賈 CARBO ? 什麼是 VEGGIES ? EFA ??
VEGGIES AND EFA 有什麼用 ?
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| 贊助廣告 |
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|
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| |
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| 5作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/19 13:52:10 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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想增加肌肉﹐碳水化合物是佔比較重要一環。您可以加入麥皮或全麥包。
veggies = 蔬菜﹐含有籤維(fiber) and 維他命。建議一天食2 磅百加利或其他 green leafy.
EFA= essential fatty acid (必需脂肪酸)。 人腦60%以上是由油脂組成，而必需脂肪酸就是其中最重要的成分﹐缺少必需脂肪酸﹐腦子同神經系統就不能正常的成長和發育。建議可加入一些魚油﹐oilve oil, flax seed oil.
您的餐單還有改進空間。
之前有位前輩跟我講過﹐訓練肌肉的同時﹐亦要鍛煉一下腦袋。
好好的學習
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| 6作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/03/19 13:59:28 |
61.92.23.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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我買一餅 CARBO 得唔得?
我都知只識玩啞令是沒有用的,都要識得食.
請可不可以總結一下一天的餐單啊 ??
玩前怎樣食 ? 玩後怎樣食 ? 休息日怎樣食?
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| 7作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/19 14:17:15 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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這部份要您自己做 research﹐我之前 POST 過一篇文章關於訓練前﹐中﹐後的飲食方法在<<飲食與藥物>> 這個 section 裡。
我可以 POST 我個餐單給您作參考。
8:30 am (pre-workout)
1 cup quaker oat, 1 medium banana, 1 scoop whey and 1 cup skim milk.
Put all into the blender. 1 multivitamin, 1 fish oil cap.
11:30 am (post-workout)
1/2 cup quaker oat, 1 medium banana, 1.5 scoop whey
1:00 pm (lunch)
5 oz grilled chicken breast, 0.5 cup rice, 1 cup broccoli, 500 ml 2% milk 1 fish oil cap
4:00 pm
4 oz grilled chicken breast, 0.5 cup rice, 1 cup broccoli
8:00 pm (dinner)
5 oz grilled chicken breast, 0.5 cup rice, 1 cup broccoli, 1 fish oil cap
1 orange
11:00 pm
1 scoop whey and 0.5 cup cottage cheese, 1 cup skim milk.
PCF ratio 38/33/29 Total calorie: 2535 Protein: 234 g carb: 219 fat:77 (Sat:25 g)
現在是開始減重﹐所以您看到卡路理不會很多﹐而我亦會視情況加減卡路理 from carb. 下星期開始 carb cycling.
您情況不同﹐您是想增肌肉﹐訓練後需要 simple carbs, 可以加 dextrose(葡萄糖)+沙糖 到您的 PWO shake 裡。
|
| 8作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/03/19 14:29:56 |
61.92.23.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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本人英文沒有師兄這樣好,什麼是 quaker oat ? simple carbs ??
PWO shake ?
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| 9作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/19 14:34:57 |
24.84.150.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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Quaker (牌子) 麥皮
Simple carbs = 簡單碳水化合物
PWO shake = 訓練後的 shake (飲料?)
P.S. 版主是要請教黃教練﹐還請黃教練給版主一點意見。
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| 10作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2006/03/20 10:29:26 |
202.175.180.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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mm兄,不要只吃營養品,連飯都不吃,你是碳水化合物不足,早餐要吃碳水化合物,還有是要看你的訓練怎樣
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| 11作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/03/20 16:37:22 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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ｍａｔｔ兄
您的ｐｒｏｔｅｉｎ不會過量嗎？２３４ｇ？
ｔｈｘ
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| 12作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/21 01:02:07 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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我體重176 磅﹐以1磅體重/1-1.5 克蛋白質計算﹐是在適量範圍。因 carb 減至較低水平﹐所以蛋白質亦相對增加。
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| 13作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/03/21 17:35:32 |
220.246.32.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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如我如你們建議補給回 carbo 的話,我會不會變大隻了 ??
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| 14作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/22 00:01:33 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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不會﹐還要看您如何訓練。但要比您現在大隻﹐不難。
"A beginner makes gains easily no matter what he does"
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