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請問黃教練，背肌的伸展動作怎麼做？

樓主: himan(我不胖，只是骨架比較大)( male) 2006/03/24 12:50:53 220.129.87.xxx
來自 高雄市
磅數 30.3磅
發文 13
註冊 2005/9/12
量級 雛量級
★
黃教練您好，我本來有傳郵件給您，可能您沒收到，我最近有在看您出的書，看到背肌的伸展動作部分，但是沒圖片，不知道要怎麼做才正確，因為要工作，所以我都是在家自己練，不懂的地方就看書來補，但畢竟閉門造車成果有限，還請教練指導一下。
回應
1作者 centergym (黃教練) ( male ) 2006/03/24 17:43:23 61.228.117.xxx
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
 Himan,您好!
不好意思!最近雜事多,無法馬上回答.(各位如有問題請記得用鐵克網發問)!
書裡頭189頁提到的'背肌伸展動作'(Stretching),我簡述一下:
這個動作大致上類似201頁的'單手纜繩划船',請各位參閱那張圖片.
做'伸展動作'時,就是把抓纜繩的那隻手,改抓握一根固定物,如架子或柱子.
然後,抓固定物的那隻手(雙手合抓也可)一定要伸直放鬆!
僅僅用背肌的力量拉,身體放低,全身的重量往下,往後坐!
用力拉三,四秒後放鬆一下子,重複拉七,八下左右算一組.
..................................
這是一個練背肌很重要的補助動作!!!!
有看到我說明的鐵友,算你有福氣!!!!!!
這個動作是當年阿諾大力推廣的練背動作!
有沒有效,各位試試就知道了!
2作者 himan (我不胖，只是骨架比較大) ( male ) 2006/03/24 21:36:56 220.129.81.xxx
來自 高雄市
磅數 30.3磅
發文 13
註冊 2005/9/12
量級 雛量級
★
 謝謝教練指導，我再看看書揣摩一下，對我來說動作正確比較重要，動作對了，才能打下正確的基礎，有問題再請教教練！
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