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樓主:

2006/03/24 19:12:38

61.219.36.xxx

來自高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級羽量級
★☆

黃教練您好
在這裡有個關於書中動作講解的問題想請教你
就是在page 142中的啞鈴側舉
其中有提到一點就是在動作其間"手肘要稍微高於手腕"
可是實做後
發覺手肘如果保持高於手腕
會連帶帶動肩部向前扭轉
斜方肌也會吃到力
舉到最高處變成有點聳肩的感覺
但是在教練的說明圖當中好像是手腕高於手肘
是不是動作講解有誤
還是我沒有體會其中精華
煩請教練解說

回應

1作者	centergym (黃教練) ( )	2006/03/24 22:36:40	61.228.110.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	學員A,您好! Q, 書中142頁中的啞鈴側舉,提到:"手肘要稍微高於手腕",是否請再說明 ? A,動作講解沒有錯誤 ! (1) 如果"手肘低於手腕太多"(一般常犯的錯),會用到很多'推'的動作!尤其是三頭肌. 而且,練到的部位會轉移一些到'前三角肌'!側三角肌反而受刺激減少,甚至只是啞鈴的重量愈做愈重! (2)要嚴格要求整個動作過程中,"手肘一定要高於手腕",是有其困難度! 我自己有時也常很難做到百分之百正確! 沒錯,斜方肌也一定會吃到一些力!其實很少有一個動作能完完全全只練一個肌肉部位. 應用取捨之間,要自己慢慢去體會感受!久了就抓到訣竅. 不過,綜合我30幾年所看過的資料與親自和外國選手之交換意見,我原則上還是支持"手肘要稍微高於手腕"這種論點! 記住我書中序言的一句話 : Do as I say , not as I do !!!

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有請黃教練 書中疑問!

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