| 1作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/03/24 22:04:28 |
61.228.110.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
Andy,您好!
Q, 二頭肌練完後第2天,沒有酸痛的感覺?
A,聽你所言,你應該還是屬於初級階段.
(1)如果還是初學者階段,倒不要急著每次練完後,肌肉一定要酸痛的要死!因為這樣很容易受傷!
等練你一陣子後,再漸漸加強刺激強度即可!
(2)如果你已經是練一年半載的老鳥,那就可能有很多種原因啦,在此真是一言難盡!
是不是請你再閱讀一下書裡頭第七篇(各種訓練原理)?
相信你應可以找到你要的答案!
|
| 2作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/03/25 15:45:20 |
218.168.172.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
|
好 我再去看看
|
| 3作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/03/27 22:03:03 |
218.168.173.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
|
黃教練 我有個問題 你的書p-85 「高刺激強度」 說最短時間內 得到最的刺激
那我家有15、25磅的啞鈴 要選用哪個當訓練???
15磅比較容易練到極限 但是時間要比較多一點
25磅做個幾下就沒力了 但是力氣沒有用完 剩下的力氣沒辦法再做一下 也還沒到完全極限
現在訓練的時後不知道用哪個重量才好
可以幫我解答嗎???
|
| 4作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/28 12:50:58 |
61.228.113.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
Andy,您好!
Q,我家各有15、25磅兩個啞鈴 要選用哪個來訓練,才能達到你的書中85頁 所說的「高刺激強度」?
A,不知道你是用這兩'個'(不是各兩個)啞鈴練哪個肌肉部位?
(可能是練二頭肌吧)沒關係!你可以先用重的25磅練,到力竭時馬上換輕的15磅繼續練!以達到「高刺激強度」!
...............這就是書裡108頁所講的 Descending set!請參閱!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
askwar (沈毛) (
) |
2006/03/28 14:48:10 |
203.66.245.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 20.6磅
發文 8
註冊 2004/8/31
量級 蠅量級
☆
|
教練你好, 你書中提到初學和中階在排課表盡量一個星期各部位訓練兩次,
但是我每次訓練完大肌群部位後(胸,背,腳),就沒體力在訓練其他部位.
造成我一星期五天只能將全身訓練完一次. 請問這樣會訓練強度不足嗎?
|
| 6作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/28 16:36:34 |
61.228.105.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
沈毛,您好!
Q,你的書中提到初學和中階在排課表時,盡量一個星期各肌肉部位都能訓練兩次,
如果我只練一次,是否訓練強度不夠?
A,如果你經過一段時間的練習後,還是覺得'各部位肌肉一個星期只練一次'比較有進步,
而且對訓練動作的掌控度與感受度也很好,那你就應按照你自己課程練吧!
***不過,初學者應該還是以兩次為宜!
|
| 7作者 |
godram (godram) (
) |
2006/03/28 17:30:58 |
61.228.130.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
|
黃教練你好
請問一下您書上的p186頁
有寫到背部要練大~重點是背部的伸展動作
但是我看不懂您寫的動作該如何作
是否能說清楚或有圖片參考此伸展動作
謝謝!
|
| 8作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/03/28 17:47:03 |
218.168.170.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
|
阿 忘記說了 我是指練二頭肌時啞鈴的重量 是一隻手拿25磅
Q1:意思是說重的做不了了 就減掉啞鈴的重量 做到力竭為止就對了 ??
只要做到力竭 隔天有酸痛 二天之內回復 這樣就可幫助肌肉快快長大???
Q2:那做彎舉的時候 要做快 還是做慢的動作 ??
動作的快慢有差別嗎???
※※※※※※※※※※※※※
※謝謝黃教練的解說、指導※
※※※※※※※※※※※※※
|
| 9作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/03/28 17:49:39 |
218.168.170.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
|
剛剛把"Ｑ"打成"Ａ" 所以刪掉在問一次
"Ａ"更正為"Ｑ"
|
| 10作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/03/28 18:08:22 |
61.228.105.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
To Godram:
'背部的伸展動作'??
哇!我前幾天已經回答過了,就在這個健身討論版!標題就是:背部的伸展動作.
請您找一下,謝謝!
To 宇:
Q,做彎舉的時候 要做快 還是做慢的動作 ?
A,請翻到100頁第17項訓練原理,請詳細參閱!謝謝!
....................................................................
(再次拜託買書的朋友仔細看;慢慢看;不要跳著看!)
|
| 11作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2006/03/28 18:55:50 |
218.168.170.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
|
恩 我知道了 謝謝黃教練的解說
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved