鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/03/28 23:29:16

218.175.221.xxx

來自台南縣
磅數 16.4磅
發文 6
註冊 2006/2/28
量級蠅量級
☆

各位前輩好:

我是初學者..
這是我暫時排出來的課表

1:手臂,腹部
2.背部,腿部
3.胸部,斜方肌,三角肌
4:手臂
5.背部,腿部
6.胸部,斜方肌,三角肌
7.休息

不知道這樣子會不會有什麼問題?
練法是第一組暖身,
二~六組正式,
其中二~五組只做到全力的70%就停止了(到力竭為止10下,我就做7下)
第六組就做到力竭為止
目前已經實際操作1個禮拜了
會比較有問題的應該是禮拜2和5的訓練
每次練完以後都覺得非常的累..
感覺上有點像是快要吐出來
也不知道正不正常..

還有就是有人說練完後第二天肌肉沒酸痛就是沒效果
可是我訓練的部位到第二天都不會酸痛,是不是重量太過輕了?

另外飲食的搭配則是少量多餐
每餐只吃7分飽
晚上7點過後就不吃東西了

請各位前備指教

回應

1作者	choklat (叛國賊) ( )	2006/03/29 12:50:35	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	小光您好這是我大概練了3年的課表中間大概也會修修剪減,但這是我的主軸課程當然也是參考別人的: 星期一:胸+二頭(或背部) 星期二:腿星期四:肩+(三頭) 星期五:背+(三頭) 三六日休息三頭可在星期四或星期五,隨你安排

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像這樣子的訓練課表...?