鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/03/29 16:16:42

140.113.150.xxx

來自新竹市
磅數 29.1磅
發文 14
註冊 2004/6/15
量級蠅量級
☆

請問各位大大，小弟做重量訓練有大概三年了
每個禮拜訓練2~3次，每個部位大概作8~10組，每組8下到力竭
體重從以前的58Kg 緩慢增加至大概68 Kg之後，就不太會動了
在這段時間裡面，每次重量訓練後48小時，都會在餐與餐之間補充大約30g的乳清蛋白
可是體重卻到68Kg之後就不太增加了

後來請教的重量訓練室的前輩，有些前輩建議我可以增加碳水化合物的攝取，
因為我只特別在餐與餐之間補充蛋白，卻沒有特別補充碳水化合物，
因此我開始增在補充乳清的同時也補充半片土司麵包

實驗之後，剛開始很高興，因為一個禮拜體重大概可以增加將近1公斤
幾週後，體重就增加到目前的76Kg了

可是問題來了，雖然用量的，胸圍也大了兩吋多
但是一照鏡子，發現肚子變得好大，肥油一大圈，有夠難看的

我現在開始減脂了，但是對營養的攝取，卻還是不太瞭解
請問各位大大，我該怎麼辦呢?
到底我以前體重無法增加的問題出在哪裡?
怎麼樣才是正確的飲食方式呢?

回應

1作者	minglung2003 (Lung) ( )	2006/03/30 12:08:05	202.175.181.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	為什麼要這樣呢? 增重到76kg,很高興,但看到鏡子,發現很多脂肪,又要減脂,這樣來來回回, 不就等於零? 你現在先減脂,減到可以清楚看到腹肌,再慢慢增回,看著腹肌來增重,一覺得腹肌好像不清了,你就是吃得太多,動得太少,這樣增的重量,不值得高興,不要一直想著增重,個子大了,穿衣服好看,好像很壯,這只是編一些不懂健身的人,懂健美的,一看就看穿你了,你應該練到,穿衣服好看,脫衣更好看,這樣就很好了減脂你可以減少碳水化合物的量,增加蛋白質,不吃油,糖(即任何甜的東西),做有氧,不要一星期只練2~3天,要更多一些,4~5天就好,努力~~~~~ 加油~~~~~~~~~~~
2作者	lukeliu (lukeliu) ( )	2006/03/30 15:56:55	140.113.150.xxx
來自新竹市磅數 29.1磅發文 14 註冊 2004/6/15 量級蠅量級 ☆	那麼,我現在應該怎麼吃比較好呢? 因為我之前的問題是體重和訓練的重量一直上不去,所以我才開始吃白土司可是現在體脂肪卻又會上升我是不是應該減低正餐的碳水化合物與脂肪攝取,而增加餐間的熱量呢? 我吃的蛋白質量是不是還要增加呢? 謝謝
3作者	winfred_hsu (winfred) ( )	2006/03/30 17:23:52	61.216.168.xxx
來自新竹市磅數 33.8磅發文 27 註冊 2006/2/17 量級雛量級 ★	如果你訓練動作有定期變換的話, 乳清多吃個一兩份看看, 蛋白質的攝取要隨體重增加而增加, 碳水化合物和熱量祇會讓你長脂肪而已...

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