| 1作者 |
 markg (學員A) (
) |
2006/04/02 20:54:31 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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這樣練當然練不出來
一組安排二十下
動作要慢且標準
二十下不累想辦法找個東西抱著做
方法很多
自己多看
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| 2作者 |
t7681100 (小胖仔) (
) |
2006/04/03 19:30:44 |
220.138.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.4磅
發文 3
註冊 2005/9/8 下
量級 蠅量級
☆
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那位啥腰會變"粗"
那一個禮拜是要每天做.
每天做3組.
1組40下以上
這樣可以嗎?
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| 3作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/04/03 20:34:29 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
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本來就有變粗的可能
更何況練得很勤
自己取捨
想要看得到的腹肌
光訓練是不行的
體脂要夠低才會看得到線條
做一天休息兩天
肌肉也要休息才會長大
如果做完後兩天內沒有酸痛
那就是沒有足夠刺激
一次可以試試4組
一樣20下上下
次數太多只會訓練到肌耐力
對增大肌肉效果不大
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| 4作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/04/03 22:36:25 |
220.139.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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如果你覺得捏起來還有很多油油的感覺...那就先作有氧吧...不然你作再多也是被你的脂肪包住啊...試試看吧...
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| 5作者 |
t7681100 (小胖仔) (
) |
2006/04/04 20:13:02 |
220.138.218.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.4磅
發文 3
註冊 2005/9/8 下
量級 蠅量級
☆
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哦.我知道了.
那我一個星期.
分一半.一半有氧.一半做仰臥起坐.次數我會調
其實我瘦到骨頭都看的到了= =
但體重就65....
骨架大吧= =+
謝謝各位解答.^^
|
| 6作者 |
LEOJOE11 (神) (
) |
2006/04/13 22:58:44 |
220.139.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級 輕量級
★★
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我記得腹肌生長不需要休息吧,可以1個禮拜做4.5天,我是星期1.2.4.5都有練腹肌,分3組,1組20下,還有下腹肌也要練,你1組可以做到40下以上應該是你動作不對吧,我以前也是每次都能做個100下以上,但是現在做標準的姿勢後,就只能做到20下左右了,真的很累,做的時候記得要左右轉動胸腔,才能練到側腹
|
| 7作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/04/14 01:07:28 |
220.138.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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我是比較建議有氧後作啦~我都是這樣子練腹的...有氧完之後~
滾輪三十到五十下...
縮腹運動~五組(一組五十下)
曲膝提腿~五組(一組五十下)
側身運動~兩組(一組五十下)
加上你飲食上面自已克制~一定會很有成效~!
|
| 8作者 |
don93725 (Don) (
) |
2006/04/21 22:29:48 |
61.56.161.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 41.6磅
發文 26
註冊 2006/4/14
量級 雛量級
★
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我也是每天做仰臥起坐..
剛剛做到快虛脫..
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| 9作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/05/07 07:12:26 |
220.131.242.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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健身運動是需要有計劃性及循序漸進性.
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| 10作者 |
neverendingtrauma (OMEGA) (
) |
2006/05/07 21:33:47 |
219.70.178.xxx |
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來自 新北市
磅數 63.7磅
發文 47
註冊 2006/4/12
量級 羽量級
★☆
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我記得腹肌好像是不用休息的不知道對不對
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| 11作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2006/05/09 12:28:18 |
218.168.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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腹肌不是肌肉嗎???
如果是肌肉
怎麼可能不用休息???
差別只在於恢復的時間吧
堅信腹肌不用休息的人
你們要不要試試連續做幾小時的仰臥起坐?
如果太有力
負重做也可以
反正....腹肌不用休息....應該不會累....
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| 12作者 |
godram (godram) (
) |
2006/05/09 18:13:28 |
61.228.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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絕大多數的人 練腹肌無非是希望它有線條 不想要讓腰變粗 要變小
腹肌在肌群上又是"慢肌"
慢肌又很容易儲存肥肉
腹肌剛好又在我們容易肥胖的腰部
當然每天練習 不會過份的
訓練量不要太操 有感覺就可以
我每天作三個動作 每個動作三至四組
腹肌還是成長很快~
每個禮拜我是練五次 休息兩次
腹肌出來 一定要飲食和有氧
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