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很大的迷思?

樓主: D9349607(十文字)( male) 2006/04/04 19:29:48 220.141.160.xxx
來自 台中市
磅數 71.7磅
發文 32
註冊 2005/8/7 下
量級 羽量級
★☆
之前在不知道哪幾篇文章中,看到最適當的健身速率是離心收縮4秒向心收縮2秒,
可是,在另一篇文章中又提到健身效率是看單位時間的功率,問題來了
如果真的照離4向2的速率,那重量或次數一定有邊會低,那同樣的單位時間功率也會變差,
這樣哪邊會比較有效呢?望各位大仔們指點指點
回應
1作者 akoko (akoko) ( male ) 2006/04/04 20:27:30 219.91.80.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
 "如果真的照離4向2的速率,那重量或次數一定有邊會低,那同樣的單位時間功率也會變差,"
這句話看不太懂......

向2離4是一個動作的時間分配，每一下動作都有離心跟向心兩個方向。
為何向2離4重量或次數有邊會低? 都是一下的動作阿? 重量不會改變，次數也是只有一次。
一般剛接觸重量訓練的人很容易有的一個現象是把一個重量向心方向收縮後很快的就放掉離心還原到初始位置。但是肌肉的刺激在收縮之後的離心放下到初始位置時用肌肉的力量去阻抗重量會讓肌肉的刺激更明顯。
向心收縮2秒後，離心收縮的4秒非常重要，是訓練有沒有效率的關鍵。
一個舉的起來的重量有時候是用整個身體去衝上來，但不見得有力能夠慢慢放下去。這也是在極限重量時需要有人補的原因之ㄧ，因為離心收縮的刺激很重要，補的人也只有幫你補向心收縮的那兩秒，剩下的離心收縮四秒要靠自己去支撐才會有效果。有人幫忙補可以讓向心收縮的位置達到完全收縮的狀態，之後就靠自己離心收縮撐回去。

只要重量在手上沒有放下，肌肉都是收縮狀態沒有放鬆的。
假如每一下都有放鬆放掉那就是錯誤動作，不會有好的效率的。
2作者 zanyking (阿庭) ( male ) 2006/04/04 22:23:30 210.85.116.xxx
來自 台南市
磅數 12.5磅
發文 3
註冊 2003/12/21
量級 蠅量級
☆
 個人覺得，不需要特別強調向心收縮要多少秒，離心使力多少秒。

如果你練的重量是大到在練離心重量的，3~4RM硬撐到6RM(別人幫上去)，講向心收縮要多少秒根本沒意義，反正使盡吃奶的力去做就對了。


那如果一般正常的8~12RM呢？向心收縮我認為當然是越快越好，因為收縮爆發的越快，就代表你在啞鈴上頭製造的動能也越大，相對的對肌肉的刺激也越高。至於離心的部分呢？一般我自己在練向心為主時是不會特別強調離心的，我只會想趕快平緩的下到底，然後用最大的戰力拼向心爆發。總之，不要下去時停頓偷懶就對了。
3作者 akoko (akoko) ( male ) 2006/04/04 23:01:56 219.91.80.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
 沒錯，秒數根本不重要，重點是自己身體的感覺。不過秒數可以提供初學者參考量化的衡量數值。剛才回文沒注意被原文局限在秒數上，重要的是有去支撐重量的感覺。
而且假如為了追求大重量而讓動作跑掉不如用小重量做深一點的體會。
大重量有時候練不到小肌肉，選個適合的重量很重要。

至於功率的問題，並不是重量大小或速度就會影響，重點在肌肉的刺激程度。而肌肉的刺激就要看你要訓練的肌肉群是不是確實的吃到力，有時候一個頂峰收縮的效果會比你多做兩下還有效。
4作者 qoohhlt (Hal) ( male ) 2006/04/05 09:43:21 206.116.203.xxx
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★ 		放下時速度應該是普通,或是慢,
原因1.太快會受傷
2.刺激不到肌肉
3.你放下時在讓ㄊ休息
4.動作會跑掉
5.請不要忽略反向力刺激
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5作者 12345 (matt72178) ( male ) 2006/04/05 13:43:15 24.84.150.xxx
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
 太慢亦會使關節承受太大壓力而導致受傷。最重要是節奏。
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