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qoohhlt(Hal)( )

2006/04/05 11:21:13

206.116.203.xxx

來自加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級中量級
★★★

雙槓擺在三頭最後的動作讚
上胸跟三角排同1天練讚
蹲舉全蹲後再蹲半蹲讚
單臂划船交替坐姿划船讚 (或槓鈴交替單臂)(這是爲了不讓動作適應,很多類似的動作也可以交替)
三角最後幾個動作每組做完再做一組側平舉讚
二頭槓鈴彎舉握的距離不同,讚沒力氣時找人手補,頂收縮+反向刺激,讚
for增加肌肉量胸肌,窄握推舉(不要擺在臥推跟斜臥推前面) 讚
沒力氣做全程時做幾下半程的脹

動作常變化,少做機械,注意動作的一些小細節,可以產生不同的刺激
在gym組間休息時,呼吸調整回來就要繼續拼了,不要在那邊看電視還再那邊聊天佔器材,我的肌肉都冷掉了!!拜託要休息回家休息
舉重量時不要分心(有人跟我說話我都會叫他閉嘴)
很多人不爽半程動作,他們沒試過,就不爽而已.有些動作做半程自然不好,請盡量選複合性動作
little 心得大家試試看

回應

1作者	qoohhlt (Hal) ( )	2006/04/05 11:22:48	206.116.203.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	祝福大家變大隻
2作者	godram (godram) ( )	2006/04/05 13:05:49	61.228.138.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	基本槓鈴動作是最重要也是刺激肌肉強度高的動作機械式的器材只是方便人使用
3作者	qoohhlt (Hal) ( )	2006/04/05 13:13:45	206.116.203.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	要在訓練中得到最好的效果應該避免使用機械器材要用的話也應該擺在最後的動作

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