| 1作者 |
 MG42 (阿道夫) (
) |
2006/04/06 17:51:47 |
61.228.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 114.1磅
發文 134
註冊 2005/11/18
量級 羽量級
★☆
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有點困難耶!
建議先把重訓擺一邊
先做有氧比較重要
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| 2作者 |
jeremiah_no5 (no.5) (
) |
2006/04/06 18:26:30 |
202.145.59.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 117.9磅
發文 183
註冊 2005/3/8 下
量級 羽量級
★☆
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這個問題應該沒多少人會回你喔！
真的........多爬爬文
站上有你想知道的答案
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| 3作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2006/04/06 20:09:21 |
218.174.244.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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嗯......?
好奇怪的問題...
首先
胖不胖跟健不健身沒有關係
更何況你本來就已經胖了...(請原諒我直說)
照你的說法
你的身材應該有點像青蛙型
你目前該做的就是有氧運動來消除過多的脂肪
看是想慢跑~快走~游泳~或是騎腳踏車都行
以你的身高體重再加上沒有運動的習慣
目前最適合你的就是快走了
建議你一天快走一個小時(看清楚喔~是快走~不是散步喔)
一個禮拜最好來個三~四天吧
如果覺得一直快走很無聊~可以換成騎腳踏車~不然就去游泳吧
總之每次的時間最好都要有20分鐘以上
上述的有氧運動如果持續個一個月
最少都可以瘦個五公斤吧
如果能搭配重量訓練的話效果更好
基本上你還不用太在意重訓的搭配
先把基礎打好再來做更進一步的訓練吧
至於重訓的要點 版上一定搜尋的到 請你自己下點功夫爬文吧
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| 4作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/04/07 21:31:18 |
220.137.241.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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還要記得控制你的飲食~!!!重量訓練一定要作~不然會垮垮的...甜食最好不要吃~多喝水~還有~去找一份熱量表~時時的警惕你自已...就ok了~!
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| 5作者 |
godhelp (Golden) (
) |
2006/04/07 22:31:54 |
61.66.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.6磅
發文 43
註冊 2005/8/11
量級 雛量級
★
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you can do the muscle traning and cardio together, control your food, low salt, low sugar, low calorie. at lest 30 cardio per day, basket ball is a nice way to intead jogging, and train your arms and legs more. i think that will help.
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| 6作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/04/08 15:05:15 |
218.94.196.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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照我的计划先练三个月！减肥匀称训练计划
星期一：有氧运动45分，(初练者可尽自己能力做，循序渐进，直到可做45分钟)。仰卧起坐或悬垂举腿三组，每组30次，(初练者尽力做，慢慢达到目标)。
星期二：卧推五组，每组15-20次，哑铃仰卧飞鸟五组，每组15-20次，大飞鸟夹胸三组，每组10-15次，以胸大肌为主。
星期三同星期一。加史密斯深蹲五组，每组15-20次，提踵三组，每组15-20次。以腿部肌群为主。
星期四：哑铃侧平举六组，每组15-20次，杠铃颈前、颈后推各三组，每组15-20次，以三角肌为主。哑铃或杠铃划船五组，每组20-30次，器械胸前下拉三组，每组15-20，以背阔肌为主。
星期五同星期一。
星期六：哑铃弯举五组，每组15-20次，杠铃仰卧臂曲伸五组，每组15-20次，重垂下压三组，每组15-20次，以肱二头肌、肱三头肌为主。杠铃硬拉三组，每组15-20次，以腰背肌群为主。
星期日：休息。
训练前热身5到10分钟，组与组之间休息1到1.5分钟，换动作休息3分钟之内。会员如能按此计划认真训练三个月以上，并配合减肥营养食谱定能逐渐取得匀称身材。
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| 7作者 |
bcb422 (bcb422) (
) |
2006/04/10 00:12:19 |
61.66.59.xxx |
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來自 台南市
磅數 42.7磅
發文 47
註冊 2005/7/5 下
量級 雛量級
★
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做完有氧後,立刻做曲膝仰臥起坐,加強燃燒肚子脂肪.
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