| 1作者 |
 youanr (Snake) (
) |
2006/04/07 00:50:23 |
218.175.57.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 27.7磅
發文 20
註冊 2005/11/13
量級 蠅量級
☆
|
學長加油~!!
|
| 2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/04/07 07:03:21 |
218.184.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
|
多作蝴蝶機或纜繩交叉的動作吧
至少作個十組
|
| 3作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/04/07 09:04:19 |
206.116.203.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
|
試試看
1手肘保持微彎
2挺胸
3慢慢做
44看機械飛鳥or cable cross
5 意志集中在chest
|
| 4作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/04/07 09:19:17 |
61.229.228.xxx |
|
來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
|
先把三頭三角操累 那再去練胸肌 不是會變成三角和三頭又更快力竭嗎?
我想如果你是用史密斯做的話 你可以先做機械飛鳥 把胸肌操到沒力 再做臥推看看 或者用啞玲做臥推
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2006/04/07 10:14:06 |
202.175.180.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
|
我認為你應該用一個最輕的重量(要很輕的),慢慢做,找回胸的感覺,或是用輕的啞呤做,重新再學習
|
| 6作者 |
jeremiah_no5 (no.5) (
) |
2006/04/07 13:38:07 |
202.145.59.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 117.9磅
發文 183
註冊 2005/3/8 下
量級 羽量級
★☆
|
如果運動方式真的改不過來，不如休息一段時間，之後重新來過，讓肌肉重新適應，反正健身的路長的很，不差這一兩個月！之後再照5樓所講的，用輕重量先把動作做標準、姿勢要求正確，應該會比較好
|
| 7作者 |
IORI (小巨人) (
) |
2006/04/07 14:41:18 |
163.15.201.xxx |
|
來自 新北市
磅數 150.4磅
發文 179
註冊 2003/6/2 下
量級 輕量級
★★
|
意識控制~~~雙手用推的不要握太緊~
|
| 8作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/04/07 16:07:00 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
臥推的時候握寬一點(握窄練三頭), 推的垂直面不要太接近肩膀, 往胸線那接近, 試試看直接在胸線上方推, 練完之後纜繩交叉, 練時多看看鏡子, 看看胸部有沒有再動, 有動到就對了...
|
| 9作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2006/04/16 12:25:30 |
219.84.127.xxx |
|
來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
|
對阿
需要重新找回感覺
建議從最輕的重量開始
不要急
|
| 10作者 |
titan0711 (titan) (
) |
2006/04/17 01:04:27 |
61.225.13.xxx |
|
來自 台中市
磅數 70.3磅
發文 51
註冊 2004/11/12
量級 羽量級
★☆
|
感謝各位大大的指教，我把重量減輕，也做的很慢，不過，前三角還是一下子就酸了，胸有在動，但是完全沒有酸的感覺。
現在我如果自己空手推(如：右手前後做胸推動作，左手摸著右胸)，則我的胸會有感覺(會動，會脹)，可是，一但用器材(有重量)之後，只要一推出去，三角就是緊繃的，胸的感覺又跑掉了，教練一直說，是我『神經傳導』的問題，向他就可以雙手不動，讓胸部抖動，可以把自己的肌肉控制的很好。
真的不知道，還有什麼方法，覺得越來越灰心了，有人碰過跟我一樣的問題嗎?
教練說的『神經傳導』，有什麼加強訓練的方法嗎?
|
| 11作者 |
gerrykuo (gerrykuo) (
) |
2006/04/17 01:55:03 |
71.131.250.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 179磅
發文 167
註冊 2004/8/8 下
量級 輕量級
★★
|
Hal說得第二點，挺胸，可以說到了問題的中心，但是一般初學者可能沒辦法領會，躺在椅子上要怎麼挺胸？
其實這就是把你的肩膀往後拉，想像一下，像是你要用肩胛骨在背後夾住東西的樣子，這樣自然就會挺胸。
|
| 12作者 |
gogoing36 (GUCCI) (
) |
2006/04/17 02:58:54 |
220.142.10.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 186.9磅
發文 216
註冊 2005/9/30
量級 輕量級
★★
|
小弟的建議是先將3頭與3角的力氣用完(隨便那種動作)
而後練胸時請調至可以做12~15下的重量來做，比較容易感覺的到胸肌的使力
如果此時用大重量來操胸部，其實感覺不到如何使力
個人經驗...
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved