| 1作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/04/08 19:31:25 |
61.228.107.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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Mr.Cheung,您好!
(1)重訓後如何補充高蛋白?
**我的書 378 頁有詳細說明.
(2)像練二頭肌,到底要做幾組?是不是要用'金字塔訓練原理'(94,95頁)?
**在我的書裡頭不斷提到:健美是你怎麼練?不是你練多重?
希望大家牢記這一句話!!!不要老是在做多重?....要練幾組幾下?......這些問題上打轉!
***還有,我再囉嗦一次:大家要有耐心(3P精神啊)把書仔細多看一遍,定能解惑不少!
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| 2作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/04/08 20:54:08 |
61.92.23.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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請黃教練指教.
我巳自己看了書,但我怕有所誤解, 所謂金字塔原理是不是如下這樣:
第一組:重量 30 10 下
第二組:重量 40 8 下
第三組:重量 50 6 下
第四組:重量 60 6 下
第五組:重量 50 6 下
第六組:重量 40 8 下
重量多, 下數要小 , 而重量小時,下數要回升, 以上正不正確 ?
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| 3作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/04/08 21:52:06 |
218.166.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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原則上沒錯!
但還是要提醒您:不要把注意力放在做幾組幾下?練多重?
**要注意'刺激強度'(書中85,86頁)夠不夠!?
趕快拼吧!!!
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| 4作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/04/09 00:02:06 |
61.92.23.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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你又話不要注重重量,那麼我做完以下的六組後,仍未達到高刺激強度,又唔可以注重重量及下數,
到底我現該如何是好 ?
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| 5作者 |
talent (神龍賤手蕪賤尾) (
) |
2006/04/09 00:36:28 |
61.229.76.xxx |
|
來自 台北市
磅數 121.4磅
發文 175
註冊 2005/8/15
量級 輕量級
★★
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試試這個
運勁如「抽絲」。全身意在精神。
不在氣。在氣則滯。
有氣者無力。養氣者純剛。
氣若車輪。腰如車軸。
僅供參考~~~~
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| 6作者 |
kaven999 (努力增"肌"不是增重喔) (
) |
2006/04/09 18:49:01 |
61.219.36.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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練二頭我都保持一些原則
持續緊張,頂峰收縮最後幾下用自欺原則和休息在練....練到連"半下"都沒辦法做為止
練到最後通常只能用10P的亞鈴做集中彎舉= =
第二天手要打直會非常的痛苦...
重量其實要看你自己,不用太重,最少也要能用標準的姿勢做6-8下而且遵守一些訓練原則
不要受別人影響,不要欺騙自己拿自己無法承受的重量
我用10P亞鈴做集中彎舉,別人看到覺得很奇怪,會覺得我拿太輕
但是我卻覺得我現在的狀態只能拿10P才能訓練到二頭,太重一點用也沒有
別人拿30P做集中,一點也沒影響到我...
我練的不是很好,但是我這樣練真的感覺二頭確實有練到
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| 7作者 |
biceps (生命灌注於肉體) (
) |
2006/04/10 07:10:12 |
211.74.177.xxx |
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來自 台中縣
磅數 63.8磅
發文 8
註冊 2004/10/10
量級 羽量級
★☆
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掌握大原則....力竭
你所做的每一組都要能夠到達力竭
進步自然而來
還有不要陷入重量的迷思
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| 8作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/04/10 10:37:06 |
202.39.26.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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已強調很多次了!!
健美不是健力,,,,,,,,我很討厭健身時有人說自己能舉多重????
黃教練已經說好多次了!!!肌肉真正有"刺激"到才最重要!!!
共勉之 ^^
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| 9作者 |
sowa (阿志) (
) |
2006/04/10 14:58:10 |
222.157.9.xxx |
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來自 台中市
磅數 19磅
發文 14
註冊 2005/4/1 下
量級 蠅量級
☆
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嗯啊！
之前自己練都沒把握到力竭原理
後來跟前輩練的時候才三組就沒力ㄌ
隔天 手
都無法打直
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| 10作者 |
godram (godram) (
) |
2006/04/10 16:16:39 |
61.228.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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我練二頭有種特別的自創方法
個人覺得很爽快
但很累喔
我分享給大家
像是站姿二頭槓鈴彎舉
當作到沒力那下時候
把手將槓鈴舉到最頂點 (大約是拳頭靠近前三角那裡)
然後再作五或六個(半下)
可以讓二頭非常的脹和酸 充滿了血液
也可以達到力竭的感覺
有空試試
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| 11作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/04/10 16:35:12 |
61.228.106.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
Godram,您好!
先恭喜您終於融會貫通這些訓練原理!
不過您的'自創方法'稍為慢了點!
因為這種練法叫做'Partial reps principle'(我的書114頁有說明)!已經行之幾十年了.
希望其他看過書的朋友,有空要跟 Godram 看齊!要學以致用,不要買了不看!或看了不練!
|
| 12作者 |
kissrey2002 (Rey) (
) |
2006/04/10 17:57:10 |
218.175.206.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 98.4磅
發文 82
註冊 2005/11/24
量級 羽量級
★☆
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我的方法大概也都是金字塔耶，而且降下來的重量有時候次數高達20多下的說
會不會太過於OVER了~
有時候做太重反而感覺刺激不到該練的部位
所以我會拿輕一點的重量以次數跟組數來彌補重量
這種方式應該可以吧~
|
| 13作者 |
godram (godram) (
) |
2006/04/10 22:49:56 |
61.228.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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黃師父~
徒兒僅遵您的教誨!
其他的鐵友們也要像godram看齊!要學以致用,不要買了不看!或看了不練!
^_^
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| 14作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/04/12 20:35:14 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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黃教練:
二頭我終於有高刺激強度的感覺,但完成二頭後,到三頭了,當做完三頭後,三頭都是收緊了,但二頭這時又鬆軟了.
請黃教練指點.
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| |
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| 15作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/04/12 21:14:59 |
220.136.33.xxx |
|
來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
|
Mr.Cheung,您好!
二頭練完不久就變鬆軟了.
正常啊!
難道要硬一整天嗎??
繼續努力吧!
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| 16作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/04/14 00:38:37 |
61.92.23.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
|
黃教練:
我每次玩完二頭時,手腕都很pain .弄致每次都要休息二三天.
和我在二頭的第三個動作完時,二頭巳經賬了有酸痛的感覺,是不是不該做另一個動作而結束 ??
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| 17作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/04/14 16:58:37 |
61.92.23.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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有請黃教練指教
以上的問題,是不是我玩得太過重所致, 又或者是我的前手臂太差所致 ??
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| 18作者 |
godram (godram) (
) |
2006/04/14 19:24:39 |
61.228.130.xxx |
|
來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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"難道要硬一整天嗎??"
除非您用威而鋼..^"^
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