| 1作者 |
 gogoing36 (GUCCI) (
) |
2006/04/11 01:58:52 |
220.142.5.xxx |
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來自 台南縣
磅數 186.9磅
發文 216
註冊 2005/9/30
量級 輕量級
★★
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重點是...用背去動 @"@
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| 2作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/04/11 02:36:48 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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跟您一樣 很少酸過 會酸也是隔一段時間沒練 又練才酸的
頂多就是有衝血感覺而已
背 好機車啊XD
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| 3作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/04/12 23:20:19 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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試試看...一個小時內引體向上120下,
隨便分幾組..一組要幾下...就是一個小時內做完120個...
如果你一組最多拉十五個左右的話...降應該會酸吧...
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| 4作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2006/04/13 09:31:45 |
202.175.180.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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山嵐兄... 他們不是訓練強度問題呢,是不懂得背部用力,控制不到背部肌肉....
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| |
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| 5作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/04/13 10:00:21 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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可是我認為引體向上必然會用到背部的肌肉啊!?
強度再加強些...
就算背已經練的不錯的話應該也是會有"感覺"...
不過這是我個人的淺見...
我自己如果 45 分鐘內拉完 100 下,每次都會酸兩~三天...
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| 6作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/04/13 10:47:18 |
206.116.203.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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我拉起來的感覺大概在後三角的部位@@;
其實上背肌群跟後三角蠻近的~~~
個人懶的分開練後三角,所以順便給它工作_ _;;
最近發現不行再懶了~~ 打算最後ㄧ個動作做啞鈴側舉q_q;
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| 7作者 |
jeremiah_no5 (no.5) (
) |
2006/04/13 12:27:37 |
202.145.59.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 117.9磅
發文 183
註冊 2005/3/8 下
量級 羽量級
★☆
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不知你如何練/姿勢是否正確/刺激強度.........
很難給你建議阿！
各位的意見不一定就是你需要的，難道你照單全收嗎？
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| 8作者 |
9205109 (雷克斯陳) (
) |
2006/04/24 02:25:31 |
59.105.118.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 46.8磅
發文 45
註冊 2006/4/2 上
量級 雛量級
★
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我的問題跟你一樣，不過這一個月已經非常進步了..練不酸..這真的是姿勢的問題喔。
我個人經驗是，先用滑輪下拉，拉前面就好，除非你練很有心得，不然別用頸後下拉。
屁股先做好，用最輕重量喬一下拉下來的長度，到下巴就好，不需到鎖骨。
然後加到自己的40%的重量，雙手先握在干子往下協的地方，不需放在最寬(除非你有一定基礎)
，下拉時閉上眼睛，專心感受肩頰骨的地方有在划動，這就表示你用對地方了，千萬部要做太快，心一急，力量就往手臂出去了，雖然大重量才有大肌塊，可是練背因為看不見，不先把感覺找到，說真的，手會沒力被卻沒知覺....
ps 往上時完全打直手臂，下拉時慢慢的讓肩頰骨滑動直到下巴...這是很基本的工夫，先做好練個肌肉出來，再開始進階，個人覺得比較好一點。
我的擴背肌群..練一天酸三天...好爽...隔天都快要用滾的下床了。加油巴!!
如有不對的地方，請網上肌肉男指點。
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