| 1作者 |
 take (黑黑) (
) |
2006/04/17 17:09:40 |
210.69.138.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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你夠瘦就有了.
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| 2作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/04/17 18:20:46 |
218.165.90.xxx |
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有氧多做就有了........
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| 3作者 |
iric0624 (傻孩子) (
) |
2006/04/17 19:56:18 |
218.168.1.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 92.4磅
發文 112
註冊 2006/3/31
量級 羽量級
★☆
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印象中那個部分的肌肉群叫"腸腰肌"
主要的功能是輔助曲體與抬腿
仰臥起坐姿勢不正確的話就會運用到那邊的肌力
不過並不建議這樣鍛鍊
腸腰肌太過於緊繃的話有可能會導致骨盆前傾引起腰痛
真的要練的話
可以照下面的方式訓練
實地操作起來是相當累人的
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| 4作者 |
ryanching (ryan) (
) |
2006/04/17 22:55:07 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 159.4磅
發文 120
註冊 2003/2/24
量級 輕量級
★★
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To：Take
那位男模不算是瘦吧.
偶也很瘦,但還是沒有那樣的曲線>.<
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| 5作者 |
musclenet (muscle) (
) |
2006/04/17 23:07:30 |
203.203.8.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 127.9磅
發文 188
註冊 2004/11/7
量級 輕量級
★★
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iliopsoas muscle 不是表淺肌
你看不到
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| 6作者 |
nepenthes (nepenthes) (
) |
2006/04/17 23:55:28 |
220.140.88.xxx |
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來自 台中市
磅數 1454.3磅
發文 81
註冊 2004/5/29
量級 超重量級
★★★★★
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那應該是...
腹外斜肌和腹內斜肌在髂脊上的附著點吧!!
所以..
1. 體脂要低
2. 腹外斜和腹內斜要大一點
像我 72 kg 體脂約 9% 上下
就有了
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| 7作者 |
ryanching (ryan) (
) |
2006/04/18 00:42:26 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 159.4磅
發文 120
註冊 2003/2/24
量級 輕量級
★★
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那多跑步有幫助嗎?
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| 8作者 |
darkblue11 (啾) (
) |
2006/04/18 01:19:41 |
24.83.180.xxx |
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來自 北美洲
磅數 29.1磅
發文 6
註冊 2006/4/16
量級 蠅量級
☆
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他...的毛跑出來了Orz
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| 9作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/04/18 01:33:22 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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可是我很油也都看的到說@@"
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| 10作者 |
iric0624 (傻孩子) (
) |
2006/04/18 01:40:49 |
218.168.1.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 92.4磅
發文 112
註冊 2006/3/31
量級 羽量級
★☆
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=.="毛不用練就會有啦~~
要凸顯那邊的線條
多跑步當然可以
不過主因會是體脂肪降低的緣故
要把那邊的肌肉練大
可以多做一些骨盆到胸腔的軀體運動(圖都給你了喔)
或是練大腿都行
不過還是建議先把體脂肪降低，多做有氧吧~~
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| 11作者 |
neanderthalkimo (Mark) (
) |
2006/04/23 23:11:56 |
218.187.9.xxx |
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來自 台北市
磅數 57.6磅
發文 14
註冊 2004/9/12
量級 雛量級
★
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我印象中大部分的白人老外（高加索人），只要不是身材肥胖型，這個肌群都會很明顯。
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| 12作者 |
roger200166 (佑) (
) |
2006/04/27 22:06:21 |
59.116.168.xxx |
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來自 台南市
磅數 12磅
發文 3
註冊 2005/12/14
量級 蠅量級
☆
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請問傻大大，你那個圖片是採自書裡面的嗎?那本書叫什麼名字阿?謝謝你的回應^^
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| 13作者 |
iric0624 (傻孩子) (
) |
2006/04/27 23:51:52 |
218.168.1.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 92.4磅
發文 112
註冊 2006/3/31
量級 羽量級
★☆
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那本書叫做"超完美腹肌養成術"
整本書都在講怎麼練腹肌跟飲食
內容有許多練腹肌的方法(老實說還不如黃教練的書來的紮實= =)
但是
腹肌哪是這麼容易練出來的
練的方式再多也沒有一種方式練到力竭來的有效
我個人認為最有效的是"下傾式板凳"仰臥起坐
而且角度越高越好(當然還是要視個人身體情況做調整)
角度越高大腿肌跟腸腰肌就要負擔身體的重量
身體懸空做約45度來回的腹部收縮
腹部要一直保持刺激
累了就休息別勉強
否則容易傷到
持續做個幾組到力竭
隔天整個腹直肌到腸腰肌會爆酸痛
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| 14作者 |
akoko (akoko) (
) |
2006/04/28 19:01:06 |
124.98.151.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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那本書....圖片中的人好熟悉....
那本書應該是翻譯日本的書，我買的那本書在家裡，忘記那個人的名字。
三、四年前我在日本就買了，先是出一本腹筋鍛鍊的書，後來隔年又到日本發現又出一本講體脂肪的。沒想到現在有翻譯成中文的書出版了。
我不知道上面po的那本翻譯書寫的如何，但是原作者腹肌訓練那本我是覺得在當時算是很好的一本書，那時候市面上的書並沒有現在這麼氾濫。
雖然有點比較初級的訓練，但是把幾個類型的人的各種情況作很明顯的剖析。說起來是挺實用的。
印象書中最深的就是把肥胖男性畫成蘋果，肥胖女性化成鴨梨，因為人體結構不同所產生的現象。
腹肌鍛鍊分四類，要先看是虛胖型、固態脂肪型(內臟脂肪)、貧弱型的，還有一個我忘記了。從鍛練跟飲食上都要下手。
等回台灣翻了書以後再po了。
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| 15作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/05/07 05:40:26 |
220.131.242.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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那本書我有買,感覺不是很好 .
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