| 1作者 |
 smart (Jaosn) (
) |
2006/04/18 20:42:08 |
61.230.196.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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拼命ㄉ練吧...
史密斯上斜板推舉+上斜板啞鈴推舉...
是組合動作喔...
3组搭2组...
或2组搭3组...
感覺比較強ㄉ就用3组啦...
效果還不錯...
不過會消耗超出一般練上胸ㄉ體力...
一起加油啦...
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| 2作者 |
MG42 (阿道夫) (
) |
2006/04/18 22:48:24 |
61.228.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 114.1磅
發文 134
註冊 2005/11/18
量級 羽量級
★☆
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我是在家裡~還有學校健身房練
但是都沒有斜板耶!
請問有啥可以代替嗎?
感謝
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| 3作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2006/04/18 22:57:10 |
220.143.231.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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阿道夫兄...
學校裡是不是有仰臥起坐的板子?
如果有的話...
頭朝上...屁股坐地上...背靠上去就OK啦...至少我如果在家裡是這麼利用它的...
要做肩上推舉就把它立起靠牆...還蠻不錯用的啦...
反正就是找個可以跟地面夾30度左右的板子就可以了吧...
如果有長板凳的話...斷一邊腳!!!(好殘忍...)
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| 4作者 |
MG42 (阿道夫) (
) |
2006/04/19 18:03:40 |
61.228.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 114.1磅
發文 134
註冊 2005/11/18
量級 羽量級
★☆
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您真是一語驚醒夢中人阿!
怎沒想到這招呢
感謝您阿!!!
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| 5作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2006/04/19 23:10:11 |
220.143.232.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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賣安餒共...那是以前在學校健身房器材不多的時候所想出來的...
因為啞鈴磅數嚴重不足...所以有人貢獻組合式槓片和小短槓(我自己家裡也有買)...
因為斜板椅只有一個...常常有人用...所以就轉念到學長貢獻的堅固JHONSON仰臥起坐板...
(2800...自己也買了擺家裡...伴我渡過當兵的放假日...)
發現也不錯用...只是換成想做仰臥起坐的在青我...(奇怪...仰臥起坐用羅馬椅也可以做啊...)
阿機械槌式划船這個動作就找坐式機械臥推架來做(這個應該很多學校也都有)...
把大腳向前伸...踩在椅背上就開始做了...不過腳下沒舖條毛巾的話大概也會被青...
最最最忙的就是僅此一台的高拉滑輪機了...大家搶著卡位...
練背練肩練腹肌練手臂還練胸...紅的勒...
但是小弟我可沒有慫恿您去破壞學校健身房喔...
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| 6作者 |
MG42 (阿道夫) (
) |
2006/04/21 18:58:08 |
61.228.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 114.1磅
發文 134
註冊 2005/11/18
量級 羽量級
★☆
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請問一下~我做摺疊鐵椅
屁股坐最前面~背靠者
這樣可以練嗎?
感謝!
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| 7作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2006/04/22 22:06:36 |
61.62.148.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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歐歐...這樣背是懸空或者弓向前的...危險性很大喔...
平常做上胸不是要求要讓背和腰盡量貼平在椅背上...就是避免給腰椎過大的壓迫...
千萬別為了方便而做出危險的事...
閃到腰是很痛苦的...
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| 8作者 |
MG42 (阿道夫) (
) |
2006/04/23 00:08:51 |
61.228.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 114.1磅
發文 134
註冊 2005/11/18
量級 羽量級
★☆
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bala兄~很感謝您的指導!
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