鐵克健身網Take'sBodyGYM -煩請黃教練前輩解惑一下~關於在最新健美詳解的一些疑問?

樓主:

foot0627(小四)( )

2006/04/21 11:07:24

61.229.191.xxx

來自台北市
磅數 54.6磅
發文 59
註冊 2006/3/31
量級雛量級
★

問題一:
書裡面P392.正在受身減肥每天每公斤體重約攝取3.5公克的碳水化合物.
水果青菜也要算進去嗎?還是只算米飯的澱粉類.因為我減肥都是米飯少.青菜吃很多.
問題二:
書中P395.如何在比賽前做到先減少後增加太水化合物攝取量?先減少一半後增加一倍半.這裡有包括青菜蔬果嗎？還是只減米飯類？
問題三：
假設：使用先減後增的方法～在最後增加的三天～比賽前又想要脫水～那有哪些食物比較好攝取的？
例如說這樣後面三天補充蛋白質～就不能喝乳清了～因為想要脫水。
雞胸肉～雞蛋白～又都是水煮？所以後三天要吃回來又要脫水～到底要如何進行呢？蛋白質如何補充？
感謝解惑謝謝！！！

回應

1作者	centergym (黃教練) ( )	2006/04/21 11:59:15	61.228.114.xxx
來自台北市磅數 2398.2磅發文 1653 註冊 2006/2/10 量級超重量級 ★★★★★	小四,您好! 問題一: A,有部分的'水果青菜'也含不少澱粉,如馬鈴薯,香蕉等. 問題二 A,如果你吃的'水果青菜'中也含有不少澱粉,那當然要考慮進去! 問題三 A,比賽前想要脫水,三天不喝水???那你會虛脫掛掉送醫啊!!!! 乳清當然可以喝!禁喝水禁過頭的話,不但會水腫沒線條,也危害健康! 如何吃?如何拿捏?慢慢嘗試吧!

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