| 1作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/04/22 00:42:22 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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或許你應該在多爬爬文！
有很多文章是你需要看的∼∼
或許是因為這問題站內很多文章裡都有，所以沒有人想鳥你吧∼
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| 2作者 |
 J669510 (johnson) (
) |
2006/04/22 00:56:28 |
61.223.210.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級 重量級
★★★★
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應該是沒有人可以回答這個問題.要肌肉又要消除脂肪應該沒有人可以做到..
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| 3作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/04/22 02:39:26 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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要肌肉又要消除脂肪 嗯 難
４０分－６０分
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| 4作者 |
terry119 (Hiroshi) (
) |
2006/04/22 08:11:24 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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不是這裡的人都不理你!而是你問的問題很難去回答.....消脂與增肌是兩回事,有得必有失,很難 兩全其美!
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| 5作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/04/23 01:43:32 |
218.168.131.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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多爬爬文吧...
基本上大家都是想要肌肉不要脂肪ㄉ說...
有氧可以做多久要看你ㄉ體力如何啦...
超過自己體力ㄉ負荷就爆掉啦...
重訓才會有肌肉...
所以不能荒廢重訓...
一起加油啦...
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| 6作者 |
hungxyz (懦夫救星) (
) |
2006/04/26 11:06:57 |
220.139.162.xxx |
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來自 新北市
磅數 26.9磅
發文 29
註冊 2006/3/30
量級 蠅量級
☆
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還是有辦法減脂，並且肌肉不會減少呀∼
我每天做有氧＋重訓，體脂肪減少了，肌肉重量反而增加了耶！！
重訓量要足夠，有氧差不多３０分鐘，攝取營養要正確
很多人為了減脂都刻意降低醣類的攝取，或是減少每天應攝取的總熱量
這樣當然肌肉也會一起流失囉∼
我標準的三餐都吃一碗飯，早餐、中餐、晚餐各一碗
飯量大概比我拳頭稍微大一點點
搭配水煮雞肉、水煮蛋、牛奶、燙青菜、蒸魚
盡量少鹽、少油、少糖（基本上，我都不吃糖、味精和鹽巴的，頂多運動時水裡面加一點鹽來喝）
而且，我每天都吃五餐左右，不吃宵夜
大概就這樣吧............^_^"
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| 7作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/04/26 21:04:59 |
218.170.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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要減脂的話 脂肪攝取量要盡可能降到最低是沒錯
醣類減少 但還是要攝取可維持身體機能的量才行
並且蛋白質的量要稍加提高(防止肌肉流失過多)
總之 體脂肪的降低 在比例上就是表是肌肉含量增加了
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