| 1作者 |
 smart (Jaosn) (
) |
2006/04/23 12:54:45 |
61.230.203.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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放假4天喔...
第1天...1大肌群+1小肌群+一半三角...
第2天...腿+腹肌...
第3天...1大肌群+1小肌群+一半三角...
第4天...腹肌+有氧...
我是這樣想ㄉ啦...
大肌群ㄉ話...胸搭前三角...背搭後三角...
側三角嘛...前三角.後三角多練幾組就會連帶訓練到啦...
大肌群一樣4~6個動作...每個動作2~5組...
小肌群就3~4個動作...每個動作2~4組...
前三角.後三角就個一個動作啦...組數就拼個4~6組啦...
第一天&第三天會比較累...
第二天就暫緩一下啦...
第四天由於要回部隊ㄉ原因...
不能操太兇...
以上是我ㄉ建議啦...
你可以在跟有經驗ㄉ前輩討論請教ㄉ啦...
一起加油啦...
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| 2作者 |
panther (panther) (
) |
2006/04/25 01:30:15 |
61.228.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 325.3磅
發文 126
註冊 2003/11/24
量級 中量級
★★★
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謝謝你的建議阿
看起來不錯
下次放假就來試試看
想再請問一下
因為我是隔10天才練
等於我這次練了後，要過10天才能再度訓練
那我在練習時是不是可以稍微做過度的訓練呢？
像是組數做多一些
不然我覺得這樣隔很久訓練都沒啥效果...
謝謝！
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| 3作者 |
hoyataiwan (HOYA) (
) |
2006/04/25 07:51:56 |
218.162.192.xxx |
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來自 台中縣
磅數 36.3磅
發文 39
註冊 2005/7/7 下
量級 雛量級
★
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你是當什麼兵阿
忙到沒時間運動
以前我當兵時早五千晚五千
月入三十萬
外加伏地挺身200下
開合跳也是200下起跳
那時雖然不大隻
但是體脂絕對超低的
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| 4作者 |
panther (panther) (
) |
2006/04/25 10:20:14 |
61.228.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 325.3磅
發文 126
註冊 2003/11/24
量級 中量級
★★★
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HOYA兄：
我是海巡的
每天過著日夜顛倒的生活
常常一天只能睡3、4小時
裡面又不操體能，沒有運動
感覺整個身體都變差了
當兵當到身體變差...真的是很不划算
待會就要回去了...很不情願><"
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| 5作者 |
6602141977 (麥克黃) (
) |
2006/04/25 21:56:30 |
61.217.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.3磅
發文 24
註冊 2006/4/18
量級 蠅量級
☆
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像我以前當兵休假比你還不正常,因為我是儀隊,負責忠烈祠等地的禮兵,每天流汗超多的,所以我就參考以前阿諾他的練法,沒有什麼課表,到了健身房跟著感覺走,想練哪就練哪,沒有特定部位,但是一定要拉高訓練強度的點,讓你的身體在沒有休假時候好好恢復.我覺得退伍時體型還是可以保持不錯,你可以試看看.
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