| 1作者 |
Drew (Drew) (
) |
2006/04/30 20:49:55 |
61.63.106.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
量級 羽量級
★☆
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天哥您好
依您的體型來猜想,恐怕平時運動量相當少, 體力大概也不佳. 我會建議以緩和的腳踏車有氧運動慢慢開始, 如果要重量, 也以很輕的開始, 次數不妨多一點. 但是不要太重. 這不只是與你的肌力和肌肉耐受程度有關, 與關節承受程度, 心臟負荷都關聯.
特別要嚴格控制飲食, 雙管齊下, 讓體重降到運動能負荷時,再考慮增加肌肉的問題.
我的重點是,安全與受傷要特別注意. 而運動是對自己健康長期的投資, 不要操之過急.誠如您文中所言, 培養良好的運動習慣才是最重要的. 而在我剛剛所說的運動方式的過程, 相信您的肌肉量在不知不覺當中就增加了.
再則, 如果您之前真的非常缺乏運動, 那在開始之前, 應該先請示適當的醫生意見. 請專業醫療意見看看目前您適合的運動是什麼.
有恆心, 有耐心. 有一天會有理想的體態. 預祝您這次的決心能付諸實現. 屆時不要忘了po上"之前"與"之後"的照片分享您的喜樂給我們.
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| 2作者 |
 222334566777 (bala) (
) |
2006/04/30 23:02:43 |
220.143.214.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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控制飲食+1
安全+1
小弟提供一點意見看對您也是否有點幫助...
因為您也說不大可能現期就去健身房...所以說大部分時間會自己默默運動...
那坊間一些彼拉提斯...瑜珈...地板運動等的書籍應該可以參考看看...
這些書也往往附有教學影片供參考...
一方面可以保有隱私空間避免尷尬...一方面可以自己摸索...讓自己增加基本肌力和肌耐力...
也可以活動活動好久已經沒舒展過的身體...對循環也有很大幫助...
天天作也沒負擔...
(千萬別覺得這是女性的運動喔...這是兩性運動...)
等身心活絡舒坦之後再開始想...要怎麼讓自己開始適應雕塑自己的體型...
這樣壓力也比較小...畢竟是要成為習慣嘛...
至於啞鈴對您來說...誠如您也說目前體重的負擔...
啞鈴的重量除非是比較重...否則對您也是沒有太大幫助...更可能增加關節的壓應力...
而且就算肌肉增加了...也是"暗暗"的躲在表皮脂肪下...
體重更可能短期內沒辦法減少...而造成您心裡增加更大的壓力...
至於飲食...就算自己這種瘦子也有保持飲食清淡的觀念了...
您是否也可以稍微考慮改變飲食內容...比如油炸等不健康的烹飪方式...健康就指日可待...
恭喜您也加入運動健身的行列...
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| 3作者 |
alextung (中央萎哥) (
) |
2006/04/30 23:06:03 |
61.229.32.xxx |
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來自 台北市
磅數 90.8磅
發文 118
註冊 2005/11/14
量級 羽量級
★☆
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1.過胖,練健身並無不當但一週最好有三次以上的有氧,游泳'腳踏車'快走都可,但一次最少持續40分鐘以上.
2.教練書上有初階的基本動作.
3.胖的人本身更要有恆心毅力.
4.會!但要縮短組距,增加次數.縮腹'抬腿'屈膝仰臥起坐'每組最少20下.
5.減重有氧和訓練要同時並行
以曾是胖子的同理心,幫教練回覆!
放心我過了35歲才接觸到健身,我可以!你一定也可以!
多做壓腿!我每次最少8組,每組15-30下.不用太重!壓60-80公斤就夠了!
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| 4作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/05/01 06:24:52 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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誠心且極嚴肅的建議您
立刻去醫院找醫生
因為以您的身高體重(176/150)且平常無運動習慣來說
您的bmi及體脂比 應該是極嚴重的過高了
甚至已經可以算是一種嚴重的疾病了
目前能給您最完善幫助的 只有醫生
因為醫生能幫你作最詳盡的全身檢查
包括您的關節狀況 血壓 血醣 .....
而以您在這所公佈出的數據 只有身高體重
不知您是沒作過相關檢查還是沒有po出來
如果是前者 趕快去醫院詢問醫生 順便問醫生治療的方法
如果是後者 也是趕快再去醫院 詢問醫生 可以拿著相關資料 多跑幾間醫院問問
因為您的情況已經不是一般情況了
所以給您一個建議
真的要從運動方面著手的話
還是要拿著你所作過的相關檢查資料
去外面找一個經驗夠專業強的教練
再請他給你建議
在"面對面"的詢問專業人員之前 不要自己從事任何運動(包括重訓及有氧)或相關的減重行為
那很有可能是生命攸關的大事了
我173公分 最高曾經近100公斤
我知道那時我的身體很差的(血壓很高 啥問題一堆)
但是你比我多3公分 卻多了50公斤
這樣的身體狀況 一定只有到醫院一途了
隨便道聽途說 已經不是目標達不達成的問題 而是生命問題了
真的要去醫院 不去不行的 健身健美可以慢慢來且很久的 但命只有一條
至於您一開始問 這樣的身體狀況可以從事健美活動嗎
當然不行
先找過醫生 將體脂至少弄到不會一作重訓 就有可能中風的程度
再來談那些問題 會好些
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| 5作者 |
as02585 (瘋狂送貨員) (
) |
2006/05/01 16:32:08 |
61.228.116.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.5磅
發文 86
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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對阿 是應該找醫生聊一下天
而且千萬不要因為胖而缺乏自信心
以前有聽過一句話真的很殘酷但又很有道理
( 先天過胖不是錯但如果不約束自己而導致過胖那就是你的錯 )
最重要的是有沒有心,有沒有下定決心
自己沒有覺悟的話上帝也救不了你
祝福你早日解決過胖問題
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| 6作者 |
bruce-wei (聊到女友跑了) (
) |
2006/05/01 20:49:45 |
220.136.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 18磅
發文 10
註冊 2005/5/5 上
量級 蠅量級
☆
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天哥，給你打氣，加油吧~~~~~~~~~~
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| 7作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/05/01 21:16:09 |
61.230.204.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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年紀影響代謝速率...
恩恩...
大致上是會有些影響啦...
30age是一個分界點...
至於你所說ㄉ問題...
就當你是150kg好ㄌ...
一三五:重訓...
二四六:有氧運動
日:休息
...
這樣ㄉ課表是OK...
不過你ㄉ狀況特殊...
因該分階段ㄉ計畫課表...設立目標...
比較適合...
計畫要全面...包含...飲食.運動.休息...
以你ㄉ狀況來看...
...
第一階段...先縮到110kg...
時間設定為半年~1年...
一週練4~6天就可以ㄌ...
訓練以有氧為主...重訓做為輔助...
飲食應該要清淡些...慢慢減少食物ㄉ攝取量...
...
第2階段...設定增肌減脂至85kg...
時間也是半年~1年...
1週訓練也是4~6天...
重訓有氧各半...
飲食也需要再做調配...蔬菜.水果攝取量要增加...
晚餐可以用桂格大麥片2~3匙+1匙葡萄乾取代...
...
第三階段...看你ㄉ決定啦...
訓練.飲食課表還需要再做更細步ㄉ討論...
希望我ㄉ意見能給你更多ㄉ觀念...
也期待你順利ㄉ達成目標...
一起加油吧...
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| 8作者 |
u615 (小鬼) (
) |
2006/05/01 23:33:37 |
61.229.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.6磅
發文 38
註冊 2006/3/2 上
量級 雛量級
★
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1.方向
我劈頭就要提兩個字"方向"
不是潑你冷水 我想做任何事都需要方向
不要蒙著眼睛衝
2從飲食下手是最好的
影響體重的比例--飲食&運動=8:2
求醫是快的 營養師也會給你最完善的建議
3激烈 快速 但安全度良萎不齊
要積極點的 各種減少腸胃吸收面積的手術也可參考
歐美許多安全快速的瘦身手術方式 台灣也有 慎選就是
(不贊成抽脂 最差的手段----體重還不到那個程度...)
3游泳------唯一
您關節平常就受那麼大的壓力了 要運動首推"只推"----"游泳"
最好在你瘦身成果顯著後再用其他運動方式~
小鬼拙見
|
| 9作者 |
u615 (小鬼) (
) |
2006/05/01 23:35:42 |
61.229.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.6磅
發文 38
註冊 2006/3/2 上
量級 雛量級
★
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尤其是黃種人又沒受過特別訓練的體格
關節更是要好好保護。
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| 10作者 |
VIC760606 (大箍仔) (
) |
2006/05/02 11:44:10 |
218.162.250.xxx |
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來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
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天哥您好!我的經驗跟你和可達鴨大哥類似我也是173公分曾經胖到100公斤我體檢發現有肝指防嚇死我!..不過我靠著慢跑.重訓和飲食減到目前的72公斤..我想雖然運動也重要但是飲食也是十分重要!我覺得用斷食減肥法是一個很危險的方法非常傷身體..我覺得您應該先到醫院檢查一下聽從醫生的指示從運動和飲食來下手!我的經驗是晚餐不要吃太多還有不要吃零食和飲料等不良食物!再來運動..可能剛開始運動很累但是我想剛開始不要太勉強!慢慢來!例如慢跑.您可以第一星期先跑個先400公尺3圈.再一星期或兩星期慢慢增加份量.減肥不是一兩天的事情要減的健康是需要一段時間的!(共勉之)謝謝!
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| 11作者 |
VIC760606 (大箍仔) (
) |
2006/05/02 11:46:15 |
218.162.250.xxx |
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來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
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小鬼大哥的游泳是個好方法我沒想到您的關節可能無法負荷!!抱歉!!
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| 12作者 |
kawai-supra (天哥) (
) |
2006/05/02 13:48:57 |
220.140.93.xxx |
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來自 台中市
磅數 21.4磅
發文 5
註冊 2006/4/29
量級 蠅量級
☆
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首先 先感謝各位大大們為小弟這麼詳細的分析以及關心
真的讓小弟好感動 也讓我知道胖仔運動要更小心 謹慎 不可躁進
很多大大都一語驚醒了我 也糾正了我過去許多不當的觀念
這次會po在網路上發問 也有點豁出去的感覺了
不再是自己一個 老是給自己找藉口偷吃東c
自我安慰 反而越減越肥
這次有那麼多大大做見證 給我鼓勵 讓我更加有信心
再次感謝各位大大的熱心回答幫忙
小弟我真的感激不盡
最後祝各位大大都能達到自己理想中的身材!!
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| 13作者 |
mayday865 (MC教父) (
) |
2006/05/15 20:33:40 |
124.8.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.1磅
發文 7
註冊 2006/5/12
量級 蠅量級
☆
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....請問一下版大...你是WWE愛好者嘛..
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| 14作者 |
kawai-supra (天哥) (
) |
2006/05/16 12:17:29 |
220.140.102.xxx |
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來自 台中市
磅數 21.4磅
發文 5
註冊 2006/4/29
量級 蠅量級
☆
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是啊是啊!!
超愛看RAW的!
尤其是KANE!
不過看到他面具被摘下以後...
曾經幻想KANE因為太血腥了
暴戾之氣太重 無人能控制
只有在帶回面具才能克制...
可惜我不是編劇=.=
大鬍子羅賓何時才回來播報
那兩個新的實在不對胃口= =
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| 15作者 |
VIC760606 (大箍仔) (
) |
2006/05/16 16:57:31 |
59.114.122.xxx |
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來自 新北市
磅數 102.8磅
發文 152
註冊 2005/7/26
量級 羽量級
★☆
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樓上的大哥說的是真的嗎!WWE真的很會掰....不過我覺得KAN光頭加上帶面具看起來超屌的!!!
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| 16作者 |
幹本要 (幹本要) (
) |
2006/05/16 22:43:41 |
218.102.177.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88.9磅
發文 124
註冊 2006/2/24
量級 羽量級
★☆
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天哥你好,
好開心見到有人為健康去努力,
以正確的態度去尋找人生,
其實有很多人都好像你一樣從胖子開始,
要經過時間和恆心來實驗.
所以你要認真的斡一回.
去醫生找意見, 我去健身房前都做了身體檢查.
祝你身體健康, 強壯過人. <^v^>
|
| 17作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2006/05/16 23:38:48 |
218.170.12.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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小弟淺見：健身應該要像"五洲製藥"的理念，"先求不傷身體，再講效果"。小弟目前身高165cm，體重72kg(當兵時55kg腰27")體脂算高，但因工作之餘還有餘力健身，所以還算胖的很勻稱。要雕搠體型，不建議從重訓著手，建議去游泳；游泳是運動傷害最少的運動，再加上水裡熱量散發非常快。每天游1~2km再加上飲食的控制，相信三個月可以給你很滿意的成績。
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| 18作者 |
mayday865 (MC教父) (
) |
2006/05/17 19:12:52 |
124.8.22.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.1磅
發文 7
註冊 2006/5/12
量級 蠅量級
☆
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哈哈 我也超愛看WWE的 下次有空來聊聊吧
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| 19作者 |
pinkpig726 (kane) (
) |
2006/05/18 01:51:30 |
125.228.14.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 58.8磅
發文 66
註冊 2006/5/10
量級 雛量級
★
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ｍｅ ｔｏｏ!!
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| 20作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/05/18 17:01:56 |
222.93.241.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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照你的情况每天50分钟的有氧运动加轻器械训练再加适当控制饮食就是减肥宝典。
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