鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/05/05 14:10:36

218.175.223.xxx

來自高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級輕中量級
★★☆

小弟我一開始用70磅練背,利用反手中距離向下拉+上伙伴的幫忙,現在拉至150磅,可獨自拉七至八下,力量是提升了,肌肉卻進步緩慢,近一個月我把重量降低改成寬距正握(往後下施力),試圖尋找背肌用力的感覺,現在降至100磅了,依然未找到那種所謂的感覺,背肌用力的感覺長什麼樣子?

我想光只是背出力雙手不出力,也難以使背動起來,該怎樣的姿式?雙手與肩平行或貼近身胸外側?施力點?怎麼才是最接近感覺...?

小弟問了健身房的一些練較久的前輩,問到最到的答案都是感覺,感覺好像是一切解答的解答,但卻難以形容,所以想各位鐵克的大大們...謝謝~

回應

1作者	fa681132 (EDWARD) ( )	2006/05/05 15:52:19	163.29.61.xxx
來自台南市磅數 118磅發文 150 註冊 2005/11/8 量級羽量級 ★☆	小弟愚見： 1.每練一組背肌馬上接著做伸展運動，這時背肌可以感受到腫脹感 2.用幾組不同練背方式，相互交替(例如：滑輪下拉+屈體划船+坐式划船+單手繩索划船+硬舉...等等) 3.最重的是，想像背肌在用力，完整做完每每一個SET，因為太重而做不完整一個動作，那只是用身體的慣性在甩動罷了。
2作者	u9334002 (紅豆超人) ( )	2006/05/05 21:20:36	218.166.131.xxx
來自台北市磅數 22.3磅發文 19 註冊 2006/2/15 量級蠅量級 ☆	水平面(如槓鈴划船) 上臂儘量貼住身體兩側手肘儘量往後背拉後面兩片肩胛骨儘量往中間夾額狀面(如滑輪下拉) 手肘向下想像力很重要~想像用背闊肌拉手臂只是被背闊肌帶動如果難以體會背肌用力...一開始不要做太重...等能體會後再加重想像力很重要...用心體會由背帶動手臂...不然會用太多力量在肱二頭唷個人淺見...僅供參考^^
3作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2006/05/06 02:09:39	218.175.223.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	嗯~我會再嘗試不過我發現自己現在要把力量用盡似乎要花長一些時間,從一開始始進健身房力竭而出,後來大重量的訓練後出健身房力量都還未用盡,降低重量後力量會用盡,但卻要多一倍的時間,我還會多體會看看,今天還是用到二頭的力氣,不知是不是寬握關係,下次再多試試..謝謝指教
4作者	pelldpe22 (遊子) ( )	2006/05/07 06:42:30	220.131.242.xxx
來自雲林縣磅數 94.1磅發文 188 註冊 2006/4/28 量級羽量級 ★☆	個人淺見 , 健身畢竟和舉重有些不一樣, 健身不是在練力量的大小, 而是注重質量與力量的剛柔並濟, 以及練習點的正確性和恰如其分.

前往討論版｜跳頁 : 1

試問~背肌的感覺