| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2006/05/07 02:46:06 |
70.111.121.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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每個人的新陳謝律都不同
不管或快或慢
最少都要4-6天肌肉才會休復
也就是說同一部位要再練
不可少於4天(除非不是練大)
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| 2作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/05/07 05:46:54 |
220.131.242.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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大多數應該是練一段時日之後再加重,
另外也不應每日練同一部位.
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| 3作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/07 07:34:25 |
218.170.5.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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其實 這很難說
以前健身房有一位健力運動員也在運動
他是小兒麻痺雙腿行動不便
體重約45公斤 但看他練臥推時會很不可思議
有幾次看他練習可用130公斤用健力比賽標準做組
就是槓鈴下放胸部時停放約1~2秒 我看他做的毫不費力
最令人好奇的是他個人的訓練方式與飲食習慣------
他年約40多歲 開設一家投注站 由於要看店
所以練息時間是早上七點到8點左右 最重要的是
他每天到健身房只練臥推 其它部位只有腹肌 其餘完全
不練 他一次練臥推約20~30組 練到目標組幾組後 再降重量
再舉 由於是殘障所以雙腿是平放於臥推架上的
而也感覺他好像不會疲勞 且近不很快 好像2個禮拜不見就
又近步個5公斤 好像不到半年吧 以達150的實力
他以自助餐為主食 且有點傾向素食主義 他說每餐要吃很大量
的青菜 很少吃肉類
我有觀察過他的體型 胸肌非常發達無論大小形狀已有健美水準
連體重80多公斤的我感覺無他那麼大
但是看他的手臂 那真是瘦小 可能約13吋大小
有一次其他會員和他練習 提議做四形把法式三頭
結果他竟然40磅雙手做不太起來
所以大家推論他的臥推所用的應該是胸肌的力量而無三頭部份
或許就是有些異於平常人的體質吧
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| 4作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/08 05:44:44 |
70.111.126.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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那你健身院的教練自己有練得很大嗎﹖
他有沒有真實的例子可以證明他的理論﹖
據我所知歷屆的奧林匹亞先生沒有一個
增大期是每天練同一部位肌肉的
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| 5作者 |
6602141977 (麥克黃) (
) |
2006/05/08 10:58:05 |
69.236.104.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.3磅
發文 24
註冊 2006/4/18
量級 蠅量級
☆
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大的肌肉群需要72小時才能恢復,小的肌群48小時內恢復百分之九十,肌肉是不酸痛了,但是不代表神經系統不疲勞,以上都還要根據你的休息狀況,營養能不能配合.....很多種狀況而定,健美是科學的運動,不要相信那些賣膏藥的.
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| 6作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2006/05/08 17:31:50 |
218.169.239.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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條條大路通羅馬....
找到適合自己方法才是最重要!!
不過好的方法跟觀念可以幫你節省很多時間....
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| 7作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/08 22:56:36 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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疑﹗
我有說過要用職業選手的訓練方式來做為自己的課程嗎﹖
好像沒有
有人問每天練同一部位會不會變大
然後就去觀察
發現練得很大的選手都不是這樣練
發現練得結實小小的人都用這種練法
由規納法發現
天天練同一肌群,肌肉會長不大
再去讀了一堆運動生理學的書
及和我的運動醫學醫生討論
得到的結果是
訓練時是對肌肉造成刺激及損傷
肌肉需要4-6天才能轍底的康復
在肌肉還沒有100%康復前又給它刺激及損傷
使得肌肉無法康復
沒法用120%(健身要進步,100%的努力還不夠,阿諾曾說做到不能做時,還要盡力多做它一下才會成功,這是所謂的120%)肌肉最大的效力來練
肌肉自然無法變大
這不但是我的觀察
也是我親身的經驗
我8歲開始練健身
那時台灣還沒有健身的書籍
也沒有健身的資訊
那時大家都是土法練鋼
我每天每個部位從頭練到腳都來一遍
練到20歲時
肌肉是很結實
但體重只有48公斤(173公分)
後來來美
接觸到很多健身資訊
知道同一肌群不能天天練
換了練法
在短短一年左右體重從107磅(48.6公斤)增到193磅(87.73公斤)
所以這是我的親身經驗
如小勝所說“好的方法跟觀念可以幫你節省很多時間”
沒正確健身觀念的前12年都浪費掉了
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