| 1作者 |
 小笨童 (巧虎) (
) |
2006/05/13 13:58:59 |
218.175.194.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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請問你體重多少??
還有你正在當兵嗎??
最重要你的訓練課程是如何?? po一下
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| 2作者 |
sacramentodx (Pete) (
) |
2006/05/13 15:04:29 |
164.68.100.xxx |
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來自 台北市
磅數 21.3磅
發文 2
註冊 2006/5/9 上
量級 蠅量級
☆
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沒有沒有 我才16而已(出生年選錯了) 我正在國外讀書 小弟體重才69
然後我是每個禮拜訓練三天, 都是著重於胸肌的鍛練 唖鈴推舉和飛鳥作熱身
然後再開始作bench press 我每次作95磅的時候都會卡在下面,沒辦法上去 這就是我目前的情
況
1
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| 3作者 |
小笨童 (巧虎) (
) |
2006/05/13 15:56:17 |
218.175.194.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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我用E-m 寄給你摟.有問題可以回信給我.
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| 4作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/05/13 16:10:35 |
206.116.203.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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做槓鈴臥推後 啞鈴飛鳥 或是交替 聽說很有幫助....
槓鈴要握緊 會感覺比較有力
我沒力完成一下時, 會縮小動作範圍多做幾下,或是找人補...
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| 5作者 |
xx747xx747xx2002 (阿齊) (
) |
2006/05/13 21:40:48 |
218.175.92.xxx |
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來自 台中縣
磅數 38.3磅
發文 13
註冊 2005/12/4
量級 雛量級
★
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不知道為什麼我剛練完時
胸肌都脹脹的
但是洗完熱水澡就消掉很多
而且我都有喝高熱量高蛋白
還是沒有增加體重
不知道是不是自己的身體有病嗎
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| 6作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/17 08:28:40 |
218.170.8.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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因為訓練時血進入肌肉中 造成充血現像
當然會有腫脹的堅實快感
但那只是假像 等到充血消退就不見了
只要有補充蛋白質 肌肉會在休息時成長的
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| 7作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/05/17 15:32:13 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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想要推重就要多練習,
先從輕的開始練, 例如你可以 70 磅多練幾組
每組10~12下, 休息時間可以長一點,(3分鐘左右)
做個10~15組...
另外每天練完之後多吃一點
吃多練多很快就會進步...
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| 8作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/05/18 16:54:32 |
222.93.241.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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要用大重量6---8次练5组，然后10---12次二组，最后做三组哑铃飞鸟，每组10---12次，每周训练胸肌2次，其余时间练别的部位，这样你的胸肌很快就发达了。我55岁了，体重67公斤还能133磅(60公斤)连举30次，180磅(82公斤)连举10次。你年轻有潜力只要肯努力坚持，120磅连举10次也是短时间的事。
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| 9作者 |
nazi122534 (納粹) (
) |
2006/05/18 20:04:32 |
125.228.124.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
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樓上那位大陸的仁兄真的是正值"壯年"阿
133磅雖然稱不上是狠重
但是可以一口氣30下也真是有個水準阿
晚輩佩服佩服
(晚輩130磅才5下 真是相形見拙...)
即時通:foundyou414
歡迎交流^^
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| 10作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/18 22:52:29 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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以我的經驗練肩會對bench press 有很大的幫助
你的課表如何安排
切記不可天天練同一肌群
那反而會越練力量越小
不會進步
同時做bench press時
不可閉氣
控制好呼吸才能做的重做得多
飲食也很重要
要多補充carbs力量才會充份
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| 11作者 |
fa681132 (EDWARD) (
) |
2006/05/18 23:15:05 |
59.104.202.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
1.做臥推要有人幫忙看著，這樣才能避免在無力氣，不小心壓到自己
2.雖然重量訓練，是如何做而不是做多重，但剛開始時，還是可以用數據來控制進度，例如先以推到自己體重為目標，慢慢的1.1倍、1.2倍、1.3倍...以此類推，現在小弟已可以推到1.6倍體重了
3.在練時先以臥推先做，大肌群要先充分鍛鍊在練小肌群，還有練前吃肌酸(最好1小時前再吃點代餐或高纖的食物)，練後吃乳清蛋白(最好睡前再吃夜間蛋白)
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