| 1作者 |
 damnit0705 (小諜) (
) |
2006/05/15 20:27:29 |
218.167.46.xxx |
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來自 台北市
磅數 111.8磅
發文 57
註冊 2006/5/1 下
量級 羽量級
★☆
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有氧+重訓一起做!但是我個人覺得有氧強度要高,瘦下來自然會有一點線條,不會這麼難看@@'加油吧~~~
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| 2作者 |
f8425 (阿力) (
) |
2006/05/15 22:54:11 |
220.131.31.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
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重訓+有氧吧....
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| 3作者 |
j669510 (johnson) (
) |
2006/05/15 23:02:18 |
218.165.2.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級 重量級
★★★★
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有氧+重訓+飲食控制
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| 4作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2006/05/15 23:06:57 |
61.31.170.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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誰可以幫你?我只能說只有你自己可以幫你，別人建議再多，你不做又有何用?
建議你，一個星期排四天有氧，二天重訓，若覺得太多，就三天有氧，二天重訓，一次30分鐘到1個鐘頭，踩腳踏車可以直接作用到大腿和小腿肌群，連帶肚子及側腰也會作用到，除了有氧外，肌力可以結實線條的功用也不容忽視~~~
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/15 23:13:05 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我以前有試過一天兩次有氧
可快速減脂(2星期減10公斤)
早上上班前去健身房跑40分鐘
洗完澡去上班
下班後去健身房
先做1個半小時重訓
在跑40分鐘
一星期5天
天天兩次有氧加一次重訓
你的腿並不粗
是臀腰累積些脂肪而已
光有氧沒重訓
瘦下來也很難看
同時會有皮膚鬆誇的問題
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| 6作者 |
lulu19860221 (lulu) (
) |
2006/05/16 01:54:24 |
218.172.244.xxx |
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來自 台南市
磅數 13.8磅
發文 4
註冊 2006/5/8 下
量級 蠅量級
☆
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那我計劃..禮拜1跑一小時
禮拜2做重訓
禮拜3休息..
禮拜4游泳2000M
禮拜5再做重訓..
禮拜6滿慢跑..
禮拜天休息...
這樣好嗎...要吃燃脂劑嗎
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| 7作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/16 02:33:24 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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一星期2天重訓肌肉練不起來
一星期3天有氧要快速減脂
可能還不夠
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| 8作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/05/16 04:02:50 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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幫你計算一下
假設你長期以來都維持這樣的體重 這樣的作息不變
然後體重是74公斤 假設飲食也不變的話
週一:跑一小時 速度74公斤可承受的速度 約可多消耗700大卡
週二:重訓 視強度及時間 假設多消耗300大卡
週四:游泳2000m 假設有600大卡
週五:重訓 假設也是300大卡
週六:慢跑 假設也是700大卡
加起來共約 2600大卡 故三週約可以有一公斤
現在到暑假要練出多大的肌肉是有點難了
所以就以針對減脂來說
173 74 體脂比大概有個 30%吧
要有線條 至少也要低於15%
所以大概再少個10公斤的肥肉
就是說 30週 也就是說 約要7個月
嗯 來不及
強度與時間再增加吧 攝取的熱量也要再降低 營養控制好
燃脂劑 那種鳥東西就不要吃了
(以上資料只是大概算算 更精準算法 請自行再查資料)
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| 9作者 |
lulu19860221 (lulu) (
) |
2006/05/16 22:26:47 |
218.169.98.xxx |
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來自 台南市
磅數 13.8磅
發文 4
註冊 2006/5/8 下
量級 蠅量級
☆
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因為我都睡到中午..所以依天都只有吃2餐
我第1餐吃御飯糰+一杯黑咖啡..
晚餐吃不超過400卡..
2小時候喝一杯黑咖啡然後跑步...
這樣一天大概不超過1000卡...會受的更快嗎
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| 10作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/05/17 17:54:46 |
218.165.90.xxx |
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瘦的很快是沒錯
但是相對的你身體的負擔很大
為什麼你不早一點減肥
這樣減的比較健康
而你現在要在短期之內瘦下來
對身體的負擔是很大的
建議你還是慢慢瘦
你想擁有健康的身體就別在意今年暑假別人的眼光
你真正的目標是明年的暑假
把衣服脫光
讓別人說出 哇! 你變瘦了~
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