| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2006/05/18 00:13:49 |
192.128.133.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Curl Bar(W槓)練習的是較外側的二頭
長槓練習較內側二頭,同時收縮點較高(收縮比較完整)
最好兩種都要互換練習
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| 2作者 |
fa681132 (EDWARD) (
) |
2006/05/18 23:28:12 |
59.104.202.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
1.2頭肌是個相當容易受刺激的肌群，不過只佔手臂的1/3而已，一雙粗壯的手臂，3頭也是很重要的
2.雖說是容易受刺激而腫脹，但恢復也快，可以在練該肌群時，多用幾組不同方式來刺激它(如concentration curl啞鈴集中彎舉+EZ bar彎舉+啞鈴坐姿輪流彎舉+繩索單手彎舉...等等)
3.我如果當天練手臂，會先練3頭再練2頭，3頭會用5組不同方式練，2頭也是用5組，保證練完洗澡雙手都舉不起來脫衣服
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| 3作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2006/05/20 00:36:59 |
219.68.70.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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我手臂如果用樓上大大的方法 練完三頭 手腕就沒力了 ....
我的極限就是2頭 2個動作各3組 3頭也是2個動作各3組 然後手腕5組 有時候狀況不好
還有點幸苦 ...
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| 4作者 |
fa681132 (EDWARD) (
) |
2006/05/20 13:17:58 |
59.104.154.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
niko1231kimo兄，上面這個練法，是我最近才調整的，以前我是將手臂分作2天來做，1天練3頭，隔天再練2頭，這樣對您來說，也許可以會有不同感覺，可以試試看。
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