| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2006/05/18 22:44:58 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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啞鈴飛鳥我以前有說過
是對外胸
對內胸是一點幫助都沒有(啞鈴合攏到中間時,雙手垂直地面,力矩為零,內胸完全不受力)
當然你用的啞鈴重量也太低
當你練窄握推舉時
雙手也不需要握得太近(手腕壓力大)
差不多與肩同寬就可
練內胸cable cross over和蝴蝶機都不錯
但你沒有器材
以你有的器材
可做窄握推舉
和啞鈴推舉
做啞鈴推舉時
下去時大拇指朝內
當推起時
手同時旋轉
當推到頂時
小拇指朝內
不過做啞鈴推舉你啞鈴重量不足
最好添購新的啞鈴
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| 2作者 |
nazi122534 (納粹) (
) |
2006/05/19 21:35:34 |
125.228.3.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝JAY大
小弟了解:)
即時通:foundyou414
歡迎交流^^
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| 3作者 |
recompress (小宇) (
) |
2006/05/20 21:43:12 |
210.59.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.9磅
發文 49
註冊 2004/10/26
量級 羽量級
★☆
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我也有內胸不足的情況
訓練了近三個月的窄握啞鈴推舉
效果有限
Jay兄對推握的轉向我想很有幫助
下禮拜來試試看!!
謝謝:)
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| 4作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/05/21 10:45:46 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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Jay,
我很佩服您的熱心﹐經常對新手作出指導。
但我想請問您有何根據說 胸肌群包括 上﹐中﹐下﹐外﹐內?
錯誤的CONCEPT 絕對對新手有負面影響﹐他們對anatomy 了解不足﹐很多時一個胸肌 workout 會排6-7 個動作什至會更多﹐就是因為相信胸肌群包括 上﹐中﹐下﹐外﹐內。
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| |
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| 5作者 |
jesus (小呆) (
) |
2006/05/22 09:51:34 |
220.128.79.xxx |
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來自 新竹市
磅數 157.3磅
發文 51
註冊 2004/6/17
量級 輕量級
★★
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哈！
我就是會怕胸型不好看，而作了6-7組動作，平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、蝴蝶機、雙槓等等，不知道大家都是選擇哪幾組動作去發展胸型？難道不用上中下內外都訓練嗎？
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| 6作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/05/22 10:43:32 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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不需要。根據 EMG (Electromyography) 研究顯視﹐對 sternal head(鎖骨以下部份) 刺激較強烈的動作是 decline dumbbell bench press. 而對 clavicular head 刺激較大的是 Incline dumbbell press.
以上資料可作參考之用﹐選擇動作還是要身體去感受。
個人認為 3-4 個動作已很足夠。
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| 7作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2006/05/22 10:56:36 |
61.220.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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各位殊不知很多平版臥推的動作都會練到下胸!
所以下胸不用特別練! 以下是我的課表(舉例)
課表一......平板臥推 啞玲上斜 啞玲上斜飛鳥 cable crossover
課表二......啞玲平板臥推 槓玲上斜 啞玲飛鳥 dip 下胸
總共16~ 18組!!
我是覺得做20組以上就太多了~~~~~個人想法!!!
還有~~認何一肌群只要感覺訓練後充血踵脹即可! 多練只是浪費體力跟時間而已!
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