| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2006/05/18 22:36:11 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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腿力大不見得就彈跳的高
彈跳的高和控制彈跳所用到的肌群協調的神經元有關
天生佔了很大的要素
後天訓練可以些微改善
要練彈跳力
就只能去練彈跳這個動作了
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| 2作者 |
iline401w (排球...舉球) (
) |
2006/06/06 23:45:31 |
218.160.112.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.5磅
發文 19
註冊 2006/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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其實我有點不認同後天的重量訓練只能些微改善彈跳力，我承認跳的高不高和自身的協調性有很
高的關系或是其它的因素也會影響彈跳力。
但重量訓練絕對會明顯改善妳的彈跳力，除非妳的彈跳力已經很強了。
試著想想，如果做重量訓練對彈跳力只能有些微的改善，那那些NBA的球員為什麼要做那麼多的
重訓，那些體育生為什麼要做重訓。
我是個排球的愛好者，172CM，大學時代的體重是65左右，我靠著重量訓練，
垂直起跳的高度大約是85CM左右，所以，只管認真的做重量訓練^^，加油，妳也可以的。
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| 3作者 |
ulysses7423 (周小胖) (
) |
2006/06/07 00:45:46 |
59.116.3.xxx |
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來自 新北市
磅數 44.2磅
發文 34
註冊 2006/1/8 上
量級 雛量級
★
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彈跳力...重訓中的壓腿吧! 應該算是效果最顯著的
不過要小心膝蓋 跳的越高 對膝蓋的負荷也越大...
所以 不把大腿肌力練起來的話 膝蓋很可能會出問題歐
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| 4作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/06/07 02:32:02 |
12.20.58.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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實際上肌肉練大後
flexibility會變差
肌肉關節能移動的距離變小
體重變重
對彈跳力不見得會有幫助
重量訓練再一定的範圍內會對彈跳力有幫助
但力量不是唯一
是肌肉間和神經元之間的協調
NBA的選手做重訓並不是用來練彈跳力
是訓練體能及訓練肌肉避免運動傷害
NBA的選手要灌籃對他們來說是很簡單的
不需要特別去訓練彈跳力
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| 5作者 |
Ghosthead5 (TKB) (
) |
2006/06/07 21:57:56 |
210.58.30.xxx |
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來自 新竹市
磅數 99.6磅
發文 45
註冊 2006/2/22
量級 羽量級
★☆
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我覺得NBA的球員要灌籃對他們來說的確非難事...但是我不能茍同的是他們不需要特別去訓練彈跳力這句話...原因很簡單假如某個球員的天身條件夠好..身高夠高..200公分以上或是更高那灌籃對他門而言的確很容易也不需要特別刻意去鍛鍊..但是相對的NBA球員裡並不是每個人身高都在200公分以上..還是有很多NBA的球員個子矮小照樣能灌籃...例如身高只有168的韋伯..相信很多人都知道他曾經是NBA裡的灌籃王..身高夠高能灌籃沒什麼了不起..但是矮的人能灌就真的很厲害...我絕對不相信他能有今天的成果是他天生的..就算資質再好..條件在棒..沒有努力去鍛鍊會有今天嗎???
後天訓練真的只能有些微改善嗎??我個人覺得如果方法對..又練的勤勞..彈跳力一定會有很大的改善..想要讓自己的彈跳力進步到比原先多增加20公分也並不是不可能...
基本上最普遍的訓練方式有2種...第一種叫做Plyometrics(增強式訓練)..但是這種方法比較適合肌耐力有一定水準的人使用..另外一種就是Repetitive Jumping(重複式訓練)..適合一般人使用..因為這種方法是藉由自身的重量重複做一些簡單的動作..漸進式的增加訓練量..
想要跳的更高..肌耐力與爆發力缺一不可..至於重訓方面我認同Jay的說法..主要是訓練體能及訓練肌肉避免運動傷害而非彈跳力
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| 6作者 |
Ghosthead5 (TKB) (
) |
2006/06/07 22:09:34 |
210.58.30.xxx |
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來自 新竹市
磅數 99.6磅
發文 45
註冊 2006/2/22
量級 羽量級
★☆
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最後我強力推薦一本專門教別人練習跳躍力的書...叫做<籃框終結者>...這本書的作者是華僑....他可是有10多年訓練的實務經驗而且年輕時可是練到可以把自己的頭去擦到籃板下緣......真的很厲害..by the way他的身高只有170而已喔
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