| 1作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2006/05/20 02:06:30 |
220.136.218.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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拙見，參考
1.心型掌上壓手臂通常比肩膀窄，練到三頭肌跟內胸，比肩膀寬用到胸肌的力量比較多
2.基本上可以，但是用跳的很容易傷膝蓋，且重心不穩會跌倒，建議拿重的沙包(50公斤的)做蹲舉動作
3.滾輪個人認為下去時背肌也要夠力，而且容易出力過猛拉傷，肌力還不大之前用仰臥起坐應該夠用了
4.波密果菜汁(新產品有含12g膳食纖維的比較好)，不過建議還是吃點新鮮蔬果...
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| 2作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/05/20 09:13:08 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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喔∼∼謝謝Ｍｉｎｇ兄這麼詳細一一的解答∼！
太感謝你了∼但是對於仰臥起坐，若是做太久我的頭就會暈∼
有時會因為頭暈而用滾輪做∼因為現在我是要修飾我的腹肌（以前練長跑跑出來的）
本身已經有６塊看的出來的腹肌，畢竟體脂不高∼
另外，最上面兩塊要怎麼練∼？！已經看起來像一條了！！
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| 3作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2006/05/20 17:04:17 |
61.229.190.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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腹肌真正收縮的角度不大，仰臥起坐可以不用作到整個背部貼到地上沒關係
以免動作太猛頭暈
另外你是說你腹肌最上面兩塊，中間的分隔線條練不出來嗎?
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| 4作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/05/20 19:41:45 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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對阿∼感覺快要＂融合＂了∼！
不知道該做什麼？？
背可以不必碰地唷∼？！我做的時候沒完全作起來耶！
位移越大不是效果越大嗎？
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| 5作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2006/05/20 22:04:10 |
61.229.190.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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快要融合了...如果體脂肪很低的話，那就是天生的...(每個人的腹肌形狀都不太同呢..)
加強上腹肌縮腹運動的訓練強度試看看吧~
我說的背可以不用碰地是指下來時肩膀不用碰地啦^^"
練時可以想像整個上半身要"捲"起來那種感覺
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| 6作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/05/20 23:45:15 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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肩膀可以不必碰地唷∼∼那我該如何加強訓練強度？
一組要做多少下？要做多少組？
還有∼"很多人都說沒錢有沒錢的練法！"
那胸肌要怎麼練？上胸（我有ㄍ短槓可用） 中胸？下胸？外側？內側（已經說過）
雙手張開比肩膀寬的伏地挺身會比一般的效果好嗎？
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| 7作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2006/05/21 02:39:20 |
61.229.190.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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我不知道你仰臥起坐是怎麼練，你是用斜椅練還是在地上練，腳放的方式也有差
所以上腹肌的縮腹運動你可以參考網站首頁右邊的訓練連結第一種方法，那樣練還蠻不錯的，可以避免腿去出到力，每一組已超過20下為優先，組數則連續做到做不起來為止(腹肌可以這樣練，但還是要小心別硬撐去拉傷韌帶)
至於胸部，雙手張開比肩膀寬，胸部吃比較多力，但不用張的太開...會傷肩膀
伏地挺身如果可以做超過20下，建議可以揹背包裡面裝重物做(書本之類，注意安全為上)
器材方面，你可以集結同伴約三人合資買長槓跟一些槓片(奇摩拍賣有.搜尋打槓鈴、舉重椅之類)，就可以練很多地方了
可以幫補也可以在組間休息時換人，拙見，參考
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| 8作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/05/21 10:10:29 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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喔∼
嗯！好的∼∼
腹肌可以這樣每天練吧！！
等等就去看Ｙ拍看．．．
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