| 1作者 |
GODSPEEDEX (瘋狂の小眼睛) (
) |
2006/05/21 01:19:52 |
59.113.230.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 111.6磅
發文 77
註冊 2005/6/22
量級 羽量級
★☆
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順道一問~~因為之前小弟練習時間沒有分中午下午~~
在加上小弟有在服用基酸(5g+康貝特)~那小弟早上吃了~下午還能再吃嗎~~
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| 2作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/21 09:00:03 |
218.170.14.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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可以請問您是嘉大的學生嗎
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| 3作者 |
 fa681132 (EDWARD) (
) |
2006/05/21 09:32:21 |
59.104.154.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
1.看來GODSPEEDEX (瘋狂の小眼睛)兄，你到了需要換課程的時間了，這樣的刺激身體已經不再有痠痛感，我認為您可以1周在縮短個幾天練習，例如周1(背、三角肌、腹肌)、周2(胸、腹肌)、周4(三頭肌、二頭肌、腹肌)、周5(股四頭&臀大肌、腹肌)才練(因為7天您練6天，不是要比賽，這樣身體都沒恢復成長的時間)，跟你先前排的肌群一樣，只是濃縮起來。
2.因為練習天數少，所以重量要做重，至於如何才是重，你可以找一週累一點操一下，把各部位肌群的極限記錄下來(就是靠人補也只能搞個3-4下那種重量)，知道了自己的極限，以後你就有個數據，依照當天情況好壞來決定是否要做多重，而且也可以用這種重量來評量是否進步或退步。
3.我建議不要分2次如中午、下午來練，既然你已經接觸健身有段時間了，應該知道也較可以掌握自己的力量，1次就把當天的力氣用完(最好明天的也借來用)，其實我在練習時，都已經是下班5-6點了，但是我還是會做到2眼發青、2腿發軟的地步，供您參考一下。
4.肌酸有loading的時間，練前1週就要開始吃了，練前30分鐘也要吃，我最近除了練前吃，練後我還搭配乳清蛋白一起服用，感覺上好像比較不累，恢復的也快，也供您參考一下。
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| 4作者 |
davidgan (FoonYewGymClub) (
) |
2006/05/21 12:53:48 |
192.168.0.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 24.1磅
發文 29
註冊 2006/5/14
量級 蠅量級
☆
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請問什麼是肌酸？
是消除肌肉酸痛的一種藥物嗎？
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| 5作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/05/21 13:17:21 |
59.104.154.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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肌酸就是CREATINE
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| 6作者 |
GODSPEEDEX (瘋狂の小眼睛) (
) |
2006/05/21 19:06:10 |
218.172.112.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 111.6磅
發文 77
註冊 2005/6/22
量級 羽量級
★☆
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to clarka大
小弟是嘉義人~但是在麻豆真理大學讀書~如果您在嘉義讀書的話有機會交流交流吧XD
to Edward大
其實小弟之前也是一個星期練4天而已~但因為之後酸痛感消失之後又加大重量~~
但是仍然沒有酸痛感~所以才排一星期5~6天~
之所以會分中午和下午也是沒辦法的事情~因為學校健身房中午開放1小時下午1個半小時~~
小弟一個動作可能就會練個半小時以上~所以不太可能一次都練完~所以才出此下策~~
真煩...健身房開放時間這麼短校方還有想關閉健身房的想法(沒辦法因為沒啥人在用).....
那小弟先把一組7~12下提升到一組5~8下試試看~不過很容易作到後面就剩2~3下...=_=a
小弟在把課表做一下調整~在po上來給大大們看看是否可行~~~
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| 7作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/05/21 21:04:13 |
222.93.245.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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楼主练了一年应有基础了，练背动作应改成杠铃或哑铃俯身划船6组，每组10---12次，宽握引体上3组每组尽力，这样才能形成倒三角体型。朐大肌训练应加哑铃仰卧飞鸟6组，每组8---10次。三角肌应加上哑铃侧平举6组，每组8---10次。腿部训练最好采用杠铃或史密斯深蹲6组每组8---10次，如能按我建议训练三个月后必见效果！
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| 8作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/21 23:01:40 |
218.174.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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原來是真理的學生 還想說嘉大的重訓室中午沒開放啊
其實個人認為貴校健身房開放時間也是影響訓練的因素
像嘉大是從下午五點到晚上九點清場
吳鳳的健身房是在男生宿舍裡 從早上舍監約7 8點開門到
晚上關門都一直開放
所以應該要試著和體育組的人員建議看是否可以將中午開放
時間挪到下午這樣時間就足夠了
再不然 乾脆自組一個健訓社團像成大一樣 向學校報備將健身房
給社團管理
貴校的健身房我有去過一次 好像是在地下室餐飲街旁 是用玻璃窗
隔間的 以前聽說有一教練在顧
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| 9作者 |
GODSPEEDEX (瘋狂の小眼睛) (
) |
2006/05/22 00:10:11 |
218.172.112.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 111.6磅
發文 77
註冊 2005/6/22
量級 羽量級
★☆
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to 8474366 [健美教练]
喔喔喔感謝教練的指導~小弟會將您的建議納入新的課表中~~
to R121843402 [clarka]
喔喔喔您來過ㄚ~對阿不過那個餐廳已經沒了~現在變廢墟~~~
現在室工讀生在管~我覺得時間的調動是不可能的了....
基本上我們學校的狀況很基八...以學校利益為主~學生利益與學校利益衝突以學校為優先~~
所以要在5點之後的1個半小時延後開放時間基本上它們根本不想花錢叫工讀生顧.....
置於社團...小弟已經大3了...要搞社團也已經晚了....
所以覺得很幹...不過現下也只能配合制度來改變我的課表了...
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| 10作者 |
bbdd3628 (bbdd3628) (
) |
2006/05/30 05:04:49 |
59.45.163.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 155.4磅
發文 134
註冊 2004/9/13
量級 輕量級
★★
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我也得向你学习了，看样下功了
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| 11作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2006/05/30 17:41:39 |
218.175.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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哇！滿認真的。
我記得以前看過一些運動醫學報導(專刊)，運動員最佳運動時間為上午5：00至上午9：00
下午為3：00至晚上9：00止。
中醫認為因經絡與血氣運行的關係，上午宜從事上半身方面的運動，下午選擇下半身方面的運動。
而無論中西方皆認為正餐時間之前後1小時，儘量避免過於激烈之運動，或於餐後之適當休息；尤其中午11：00至1：00的時間，較容易影響身體健康，應避開該時段。
以上僅供參考。
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