| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/22 21:19:25 |
220.140.64.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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可以先做腹部再做有氧
因為沒休息交替練 會比較累 但體力會增強
一般是出力時要吐氣
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| 2作者 |
 uyyzyifs (小呆) (
) |
2006/05/23 15:36:20 |
218.165.184.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 27.4磅
發文 18
註冊 2006/5/5 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝clarka兄~不好意思還可以再問你一些問題嗎?
因為家中的鍛鍊工具幾乎是沒有~
所以我平常會拿兩張桌子或椅子~
來做雙槓撐體和架橋式板凳撐體~
我都盡量做4.5組~次數為5.4.3.3.3
每組後30秒在接一組~
大概都是做兩天休息一天~
這樣的練習量會太少嗎?
還有做玩的時候肩膀有時候感覺很不舒服~
這是拉傷的關係嗎~那我做不下去的時候又硬撐的話
是不是照成反效果~還是說肌肉這樣練會比較快
因為對這方面不是很了解~所以請各位前輩多多指教
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| 3作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/23 20:00:30 |
218.170.8.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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用椅子代替也可以
不過建議還是找個小公園來運動
像本身自從般到台中後 因工作關係 將近快十個月沒上gym
剛好住處後方不遠有一大公園 且有單 雙槓 還有腹部訓練板
就是那種戶外木製的體能鍛鍊器材 一般公園幾乎皆有設置
這段時間就是下班後利用免費器材來保持運動
因為雙槓對肩的壓力負荷很大 是要撐住體重的
建議一星期二次即可 本人是五天一次
訓練前要先熱身拉筋很重要 身體下放時不要太低且速度要慢
上升時手肘不要伸到直 微彎即可
最好不要硬撐 尤其有傷
雙槓本來就是對手肘關節及肩(肩胸連接部位)傷害很大的運動
如果可以一次作20下 就可以掛磚塊了
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| 4作者 |
uyyzyifs (小呆) (
) |
2006/05/24 17:53:49 |
218.165.183.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 27.4磅
發文 18
註冊 2006/5/5 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝你的建議唷~
因為我是上大夜班的學生~
工作無聊我就會做雙槓~
不然就是一直走路~
但是有一個疑惑是困擾很久~
那就是因為我上大夜班~
我的哪一段時間是早餐~
三餐的分配好難搞定~
我都是早上下班前~大概6點吃一餐~
回家8.9點睡覺~大概下午2.3點起床
就開始做運動~大概到4點多~洗澡~
大概5點多才吃第2餐~
好像運動後最好一小時內不要吃固體食物吧~
一天就這兩餐了~因為晚上在吃又怕會不好~
懊惱>"<
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