| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/30 21:23:58 |
220.140.64.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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仰臥過頂舉
dumbbell pullover
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| 2作者 |
 fa681132 (Edward) (
) |
2006/05/30 23:39:03 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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您是指「鋸形肌」嗎？
可用啞鈴過頂舉+直臂滑輪下拉(這個動作練鋸形肌是很好的，當然上腹肌也會練到)+窄握單槓上拉，這三組都可以練到該部位。
堅持是一條很難走的路~
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| 3作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2006/05/31 00:03:34 |
220.136.206.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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serratus anterior的練法以前就說過啦
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=1815
其實練大重量臥推時就可以順便練前鋸肌了，只要推到頂峰收縮後用肩胛骨前引的方式再往前推「一點」距離，那「一點」距離作用的肌肉就是前鋸肌了。前鋸肌是強力的推力肌，如果能充分調動其作用的話，臥推可以多推起幾十公斤的重量，當然不練臥推力量單純是練健美的話，可以把槓鈴架在架上單純用前鋸肌來推，你會發現你可以推的重量會比單純的臥推重量增加非常多(有可能是一倍或更多)。前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動，從而帶動肩部下沉或前移。
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| 4作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/05/31 12:02:12 |
59.104.205.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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原來如此，感謝千年教練指導！
堅持是一條很難走的路~
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| 5作者 |
woainimen (woainimen) (
) |
2006/06/01 00:21:19 |
222.218.152.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 100.4磅
發文 113
註冊 2005/10/16
量級 羽量級
★☆
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现在我连前琚肌是哪个部位的肌肉都还没弄清.
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| 6作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/06/01 19:20:00 |
218.94.199.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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千年讲得不错，附图片告诉
诸位前琚肌的部位。
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| 7作者 |
woainimen (woainimen) (
) |
2006/06/01 22:39:42 |
222.218.155.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 100.4磅
發文 113
註冊 2005/10/16
量級 羽量級
★☆
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谢谢楼上兄第解说. 前琚肌练大块好像有点难.
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| 8作者 |
huangchi0426 (瘋狂Ricky) (
) |
2006/06/04 03:13:20 |
220.129.160.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 333.2磅
發文 289
註冊 2005/5/18
量級 中量級
★★★
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謝謝各位前輩的分享呀
今天又學到了技巧和知識了呢
真滴太棒了呢
謝謝
健身萬歲^^
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| 9作者 |
jeonafen (jeonafen) (
) |
2006/06/09 19:58:54 |
219.76.252.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★
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非常感謝~
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