| 1作者 |
 nick0425 (Nick) (
) |
2006/05/25 10:37:46 |
222.157.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 118磅
發文 214
註冊 2003/2/23
量級 羽量級
★☆
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跑步慢慢練啦! 不要急 呼吸要慢慢調整~~ 其實快走也是不錯的好方法喔!! 試試看吧
|
| 2作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/05/25 10:41:58 |
125.229.1.xxx |
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來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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我比較喜歡跑步的說^O^
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| 3作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/05/25 10:56:38 |
140.130.42.xxx |
|
來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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我三月初也是很吃力阿
現在也可以跑50分鐘了
加油加油!
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| 4作者 |
ares28 (Eric) (
) |
2006/05/25 11:34:16 |
211.20.96.xxx |
|
來自 台中市
磅數 499.1磅
發文 141
註冊 2003/3/28
量級 中量級
★★★
|
其實如果平常沒有在跑步,剛開使跑時確實會覺得心臟負荷不了及肚子痛
不過其實只要再撐一下,疼痛感就會消失,也會越跑越順
還有就是跑步的速度不要太快,這是個人的經驗談.
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|
| |
|
| 5作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2006/05/25 11:55:24 |
203.72.224.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
|
有氧不一定要跑步阿、像游泳就比較快減脂肪
|
| 6作者 |
f8425 (阿力) (
) |
2006/05/25 12:32:38 |
220.131.17.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
|
這個大概就是所謂的撞牆期吧...當你持續運動體能逐漸變好...這撞牆期就會越晚出現..就能越跑越久了吧^^
|
| 7作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/05/25 13:26:18 |
125.229.2.xxx |
|
來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
|
以前國三時曾經為了減肥每天跑一千六<<<<一天兩次每次7分多到8分甚至9分<<每個月瘦三公斤,從74掉到55晚上肚子餓就吃蘋果晚餐都只吃水煮的麵加幾把青菜=.=+持續了半年後來慢慢加距離改變成路跑>>>>還有參加那年的路跑盃6公里>>>也因此跑出了興趣>>>但因為懶惰而停了很久>>>現在正在努力的補回來>>>後悔也來不及了只能現在努力的補回來吧>O<現在要開始早上五點去跑步<<<跑完在休息在練伏地挺身吧(只能練這個>>>>>哀)
|
| 8作者 |
Kung (中國古拳法-鬼王達-) (
) |
2006/05/25 14:41:09 |
218.166.85.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.6磅
發文 195
註冊 2003/2/19
量級 輕量級
★★
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我在約3.4年前剛開始接觸田徑,在短短1年內,從120kg減到83KG,目前是76kg,我剛開始接觸田徑,就連400m都跑不動,真的很痛苦,好幾次都跑到臉色發白差點掛掉,但我熬過來了,不僅減肥成功,也慢慢跑出興趣去當選手,去年也拿下3座10km及21km獎盃,我壓根兒沒想到我有一天會變馬拉松選手,所以人是有無限可能的....
這個人呢淡泊名利，最討厭別人沽名釣譽了！（拿出和李小龍的「合照」）
我跟李小龍哪根本就是師兄弟，難道我到處去告訴別人嗎？
成龍他們哪整天過來跟我一塊喝茶，我很少應酬他們呀！（拿出和成龍的「合照」）
這就是成龍，你也看到了，難道這些我也要告訴你嗎？有什麼了不起嘛！
|
| 9作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2006/05/25 15:07:48 |
218.170.28.xxx |
|
來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
|
引言:
以前國三時曾經為了減肥每天跑一千六<<<<一天兩次每次7分多到8分甚至9分<<每個月瘦三公斤,從74掉到55晚上肚子餓就吃蘋果晚餐都只吃水煮的麵加幾把青菜=.=+持續了半年後來慢慢加距離改變成路跑>>>>
我想這就是你最大的問題
飲食一點也不均衡
只靠蔬菜水果怎麼會夠?
我相信你有減到一些脂肪~但肌肉肯定也消了不少
為了減脂而忽略的營養的補充導致肌肉縮水~基本上不是個長期的做法
而且想減脂的話有氧最少應該持續20分鐘以上
你一天雖然跑兩次~但每次不到十分鐘~效果大打折扣
|
| 10作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/05/26 11:23:01 |
125.229.0.xxx |
|
來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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豆漿兄別激動!!!!那是好久以前現在不敢這樣吃了這禮拜六開始就要開始我的減脂計畫嚕^O^吃的方面呢就比照JIMMY大大的食譜來吃吧>O<
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| 11作者 |
8474366 (健美教练) (
) |
2006/05/26 11:27:47 |
218.4.173.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 127.2磅
發文 105
註冊 2005/12/1
量級 輕量級
★★
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楼主可按我的计划先练三个月试试！ 减肥匀称训练计划
星期一：有氧运动45分，(初练者可尽自己能力做，循序渐进，直到可做45分钟)。仰卧起坐或悬垂举腿三组，每组30次，(初练者尽力做，慢慢达到目标)。
星期二：卧推五组，每组15-20次，哑铃仰卧飞鸟五组，每组15-20次，大飞鸟夹胸三组，每组10-15次，以胸大肌为主。
星期三同星期一。加史密斯深蹲五组，每组15-20次，提踵三组，每组15-20次。以腿部肌群为主。
星期四：哑铃侧平举六组，每组15-20次，杠铃颈前、颈后推各三组，每组15-20次，以三角肌为主。哑铃或杠铃划船五组，每组20-30次，器械胸前下拉三组，每组15-20，以背阔肌为主。
星期五同星期一。
星期六：哑铃弯举五组，每组15-20次，杠铃仰卧臂曲伸五组，每组15-20次，重垂下压三组，每组15-20次，以肱二头肌、肱三头肌为主。杠铃硬拉三组，每组15-20次，以腰背肌群为主。
星期日：休息。
腰围超90厘米者需天天做有氧运动，再配合轻器械训练，直到腰围低于90厘米再进行隔天一次有氧运动。
训练前热身5到10分钟，组与组之间休息1到1.5分钟，换动作休息3分钟之内。按此计划认真训练三个月以上，并配合减肥营养食谱定能逐渐取得匀称身材。
国家一级健身指导员____陈龙兴
|
| 12作者 |
pelldpe22 (遊子) (
) |
2006/05/26 11:46:17 |
61.225.147.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 94.1磅
發文 188
註冊 2006/4/28
量級 羽量級
★☆
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我都是以跳繩和游泳來做減脂運動
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| 13作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/05/26 12:45:22 |
125.229.0.xxx |
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來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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健美教練謝謝您的指教但我家裡沒有任何的健身器材只能做伏地挺身還有一支所謂的彈力棒(細細的=.=+)還有握力夾而已
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| 14作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2006/05/26 20:37:37 |
220.129.227.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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在家其實有好多東西可以用的...你沒發現而已...
先說手臂吧...任何有重量而且可以穩穩拿在手上的都OK...
像二頭彎舉就拿板凳...從竹凳到鐵椅兩把三把都OK...
三頭彎舉也是啊...礦泉水瓶裝普通砂礫也很重...
做腿...背個背包裡頭多放幾本書就加重啦...
做背...找單槓拉拉...或者那種大礦泉水箱...20L還是30L的...
有長板凳也可以拿來划船啊...
做肩膀...鐵椅多抓幾把...
聳肩用大礦泉水箱做是很舒服的...
做胸...椅子找長板凳...肩膀別礙到就好...重物還是自己找...
重點是多看看這板上的動作指導...
然後思考轉換成您可以做的姿勢...
我相信沒有什麼不可以做的...只是您願不願意用心解決而已...
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| 15作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/05/27 12:44:54 |
125.229.2.xxx |
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來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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恩!!!看完BALA大大的指導學到好多^O^
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| 16作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/27 13:42:49 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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有氧運動要達到增進心肺功能與燃燒脂肪的效果一般需要20~60之間.每個人可以依他自己的狀況去做時間與強度上的加減.50分鐘是對我而言.40分我覺得不過癮,60分我又沒耐性..但是不是每個人都跟我一樣需要50分鐘.
我分享我的減脂過程只是希望給大家做個參考,而不是每人都照著我的方法做就可以跟我一樣.現在很多人對垂手可得的一些資訊都照單全收,再照表操課,其實並不很恰當.大家往往忽略了自身的需求與體適能的水準差別.例如選手減脂的方法必定不適用於一般人減肥.也許觀念與方向是一至的,但是卻需要做若干的更改.
假如你一開始十來分鐘就不行的話,最初目標何不先設定在20分鐘?等到體力變好的時候再慢慢延長時間或加高強度.設立一個可達成的近程目標更可以增加自己的自信心,增加運動的動機唷!!
|
| 17作者 |
nazi122534 (納粹) (
) |
2006/05/27 22:07:35 |
125.228.125.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
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減脂的文章已經太多人發表過囉~"~
發表文章前先爬文會比較好唷:)
看到減脂我就想到我今天的蠢行為...
早上8點起床之後開始在家裡折返跑、跳跳繩、快速上下樓梯(家裡好小,還踢到腳指頭,ㄍㄢˋ)
然後馬上換上短褲短袖去100公尺外的公園繞跑15圈(至今只喝水和咖啡,完全沒有固體食物,咖啡是因為聽說有氧運動前喝咖啡可以增加脂肪新陳代謝燃燒速率)
這強度真的蠻辛苦..
後來回家之後休息幾分鐘又開始重訓健身
握推共9組
80磅12.10.8
100磅10.8.6
110磅6.4.3(半程,因為沒人補怕危險..)
之後打了幾個小時的電腦遊戲
(還是沒吃任何東西只喝水...沒吃東西原因是因為媽媽說好要煮水餃,卻忽然說要出門接妹妹回家,丟下50塊叫我自己買便當,我壓根忘記肚子餓,下午2點直接跟朋友去逛街買一條褲子,還去用自己的積蓄燙直我的髮尾,之後弄完回家9點,這段時間連水都沒喝)
回家之後還是沒吃飯,買了兩顆茶葉蛋(原本能買3顆,我少1塊錢買第3顆,店員連1圓都不肯幫我~"~我是老顧客耶ˋˊ")
然後現在就邊喝水邊吃土司邊打這篇文章
講了這麼多無謂的事情...
追根究底就是
我肚子真的有小瘦一圈
但是肌肉量的流失?
其實也還好
肌肉量的流失
我看過discovery(發現頻道)
她有講過人體,她說消耗肌肉其實是在那種野外求生或是荒島漂流一段時間之後才會開始
健美選手的訓練不讓自己餓到
就是害怕自己流失任何一點肌肉組織
這也是有道理的
也有一篇文章是說
減脂的過程
體脂肪率從12掉到5還4忘了
她說一個禮拜高強度有氧6次
也有點希望澄清過度有氧會流失肌肉的資料
其實大家不用那麼害怕流失肌肉量
我們的身體沒那麼脆弱的
人類經過數百萬年的演化
早就演化成耐飢餓的體質
有時候小小的飢餓
沒那麼可怕:)
大家一天到晚想著要減脂
卻又一天到晚害怕肌肉的流失
那這樣怎麼可能有戰勝脂肪的毅力呢
打了那麼多 希望大家 加油在加油 納粹精神與你們同在^^ 當我訓練時 我也總是想著是否現在也有人和我一樣在努力推著槓鈴呢 大家拼下去吧!!
即時通:foundyou414
歡迎交流^^
|
| 18作者 |
godram (godram) (
) |
2006/05/28 10:19:42 |
61.228.135.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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ok不ok
一切都看你自己呀
我們不是你自己
你自己當然要以每天的規劃和紀錄列出來
一個禮拜看成果如何
每個人身體反應都不一樣
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| 19作者 |
man10368 (黃哥) (
) |
2006/05/28 10:20:36 |
125.229.0.xxx |
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來自 台中市
磅數 66.4磅
發文 98
註冊 2006/4/14
量級 羽量級
★☆
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終於等到JIMMY的回覆嚕今天早上5點半就去跑了42分53秒的步沒算幾圈,我是慢慢跑最後一圈用全力跑.跑完後回到家已經6點半,回到家後呢就吃1湯匙2克的寶立補得的高蛋白6湯匙(我早上去跑前也有吃6湯匙)七點半吃一顆蛋白+全麥土司3片一片7-11賣的白吐司1片,1個低脂牛奶(1個25元的那種)早上總共喝了1800CC的水>>>>我早上吃這樣OK嗎?? (SUBWAY是什麼呢JIMMY大大??)還有阿雞胸肉裡面是有很多蛋白質嗎??為什麼要吃雞胸肉呢?
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| 20作者 |
nazi122534 (納粹) (
) |
2006/05/28 10:43:15 |
125.228.125.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
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因為雞胸肉的脂肪好像比較低(印象中)
即時通:foundyou414
歡迎交流^^
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