| 1作者 |
 nazi122534 (納粹) (
) |
2006/05/27 21:42:17 |
125.228.185.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
|
大重量
大胸肌
長期的訓練
胸肌不是訓練之後幾天就馬上長大1.5倍、2倍
而是一點一點的增厚增寬
不要求快
只要求重量夠不夠失手時足夠壓的死你!!
(開玩笑的,一定要注意安全,我有時候在家練沒約朋友,無人保護的狀態下推到最後幾組都是拿命在拼的,真的很危險,所以我現在都學乖,在家練絕不超過120磅)
(對不起,我的胸肌目前真的很弱只能用這些半開玩笑的話來回覆你...也許我有一天真的能自信的回覆你訓練方法和組數!)
即時通:foundyou414
歡迎交流^^
|
| 2作者 |
steve781030 (大鐵牛) (
) |
2006/05/28 00:33:34 |
220.140.115.xxx |
|
來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
|
嗯....歹勢~沒說清楚，其實我還算是個新手!!所以啞鈴只有區區的10磅而已...而我目前都是DIY自主訓練而已~~沒有上健身房...而平常蛋白質的補充最多也是早中午餐喝一瓶黃金豆豆漿而已(之前有人說豆漿跟牛奶可以一起搭配喝~說可以互補，因為他說豆漿是屬於植物性而牛奶是屬於動物性的蛋白質)
而我主要的疑問是說光靠做伏地挺身還能使胸肌進一步增大嗎??補充一下..覺得一開始文法怪怪ㄉXD~~
|
| 3作者 |
terry119 (Hiroshi) (
) |
2006/05/28 08:15:50 |
61.56.245.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
|
光靠做伏地挺身還能使胸肌進一步增大嗎?? 答案當然是不行而且成果有限!因為伏地挺身是自由重量,以自己的體重作為負荷,而自己的體重保持不變的話,給予肌肉的負荷也一樣不變的!
所以訓練胸肌的自由重量,還是作槓鈴,啞鈴為佳
|
| 4作者 |
steve781030 (大鐵牛) (
) |
2006/05/28 12:15:27 |
61.225.1.xxx |
|
來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
|
突然想到~如果我背一個背包增加重量，這樣行的通嗎??
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/05/28 18:29:55 |
218.175.86.xxx |
|
來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
|
真的沒器材做伏地挺身也行
但方法一定要正確
用最慢的速度做…大概是自己極限能做12下為一組
手肘盡量外張，最低的時候停一下再起來…操作3~5組
練上胸時可以把腳抬到椅子上
下胸用兩張椅子做雙槓
記得上胸一定要好好練，否則胸型會走樣
|
| 6作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/28 22:52:20 |
72.90.240.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
伏地挺身只有付荷身體2/3的重量
對於一個體重70公斤的人
才負荷46公斤
重量刺激不夠
當然練不大
要在背後背沙包
要做200公斤不是要背154公斤的沙包
所以還是做推舉比較安全划算
|
| 7作者 |
steve781030 (大鐵牛) (
) |
2006/05/29 00:09:14 |
61.225.1.xxx |
|
來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
|
那這樣是說如果我做的數量增加也沒辦法讓肌肉在變大了嗎??
|
| 8作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2006/05/29 08:35:28 |
218.170.8.xxx |
|
來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
|
沒錯
因為肌肉會適應訓練重量 所以一定要增加負荷
如果次數增加體能會增強尤其是肌耐力
|
| 9作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/05/29 09:41:28 |
163.29.61.xxx |
|
來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
|
steve781030兄：
肌肉要變大要做的重，伏地挺身您所以感覺有效是針對線條，但是刺激及角度還是不夠，強烈建議去健身房練比較好，器材多又有人可以諮詢！
|
| 10作者 |
steve781030 (大鐵牛) (
) |
2006/05/29 18:17:36 |
220.140.113.xxx |
|
來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
|
感謝各位大大讓小弟了解透徹
由於小弟現在才17歲還沒發育完全，且隻前的社團的健身教練也說目前最好是指要保持一定的雞肉強度就OK了~等到高三或大學後再去練比較適合..而且也比較容易上手!!不過還是感謝各位大大給小弟的解答^____^
|
| 11作者 |
bbdd3628 (bbdd3628) (
) |
2006/05/30 05:41:34 |
59.45.163.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 155.4磅
發文 134
註冊 2004/9/13
量級 輕量級
★★
|
最好到健身房找专业教练指导一下，科学的锻炼才能出成果
|
| 12作者 |
terry119 (Hiroshi) (
) |
2006/05/30 20:46:12 |
61.56.245.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
|
作重量訓練要從多個角度方式來刺激肌肉,畢竟胸肌也是大肌群,單只有伏地挺身恐怕不夠!
|
| 13作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/30 22:43:51 |
192.128.166.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
17歲練健身已算晚了
不需要等了
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved