| 1作者 |
 fa681132 (Edward) (
) |
2006/05/29 09:24:01 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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原來是如此！難怪畢業工作了2年，沒在繼續練突然就變瘦了許多~
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/29 14:07:53 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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既然千年哥都跳出來為大家介紹可體松了,我就繼續幫他老人家作一點補充:
可體松是一種壓力荷爾蒙,由腦下垂體控制.在人類經歷壓力的狀況之中會被分泌出來,比如說像精神方面的壓力:被上司罵,爭吵,趕時間,考試,恐懼等等,而身體方面的壓力對我門而言就是重量訓練.
可體松被分泌之後,第一優先的是分解免疫球蛋白,之後馬上接著分解肌肉.其效果是造成人體瞳孔放大,收縮壓上升與心跳加速以應付這類壓力的環境(因此也有運動選手選擇注射可體松來達到提升運動表現,幾年前的奧運就有選手被檢測測出來注射可體松而被取消資格)
有研究發現可體松一天在人體分泌的高峰是早上9:00~11:00,因為那時是一般人趕著起床,趕著上班,一到公司就趕著開會等等,神經最緊張的時候.
當我們開始作重訓時,有三種荷爾蒙會同時首先被分泌:睪固酮,生長激素與可體松.前面兩種是合成荷爾蒙,有利肌肉合成,後面一種則是分化荷爾蒙,導致肌肉分解.通常隨我們重訓時間的經過,合成荷爾蒙濃度漸漸降低,而分化荷爾蒙逐漸升高.假如重訓在一個小時之內,合成荷爾蒙的濃度仍然凌駕於分化荷爾蒙,因此身體仍然楚於一個合成蛋白質的環境.但是假如超過一小時,可體松的濃度慢慢就會追過睪固酮與生長激素,反而會導致肌肉被分解.(假如我們又是空腹運動導致血糖太低,升醣激素也會被分泌出來分解肌肉以拉高血糖濃度)
因此,重訓的時間都被建議維持在一個小時之間.我們看到比較多傳統健身房裡面的觀念還是:假如你一次不練個三四個鐘頭,你一定練不大!!但是事實上卻是:假如你一次練個三四個鐘頭,你才會練不大!!
但是如果我們看到有人在健身房裡面一練練個三四個鐘頭,絲毫不會疲勞,強度也不會減低,唯一的解釋就是他們因為注射了額外的合成荷爾蒙,導致就算可體松濃度再高也追不過合成荷爾蒙!!當然好處是可以延長訓練時間,但是用藥的缺點我想大家都知道必我多說了吧.
所以,假如你或你的朋友有人在健身房裡每次一練都練個二三個鐘頭,救救他吧.重訓是重質而不重量.只要一個鐘頭之內動作標準強度夠,就可以早點回家休息了!!
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| 3作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2006/05/29 14:17:19 |
218.168.65.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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JIMMY (JIMMY)
所以,假如你或你的朋友有人在健身房裡每次一練都練個二三個鐘頭,救救他吧.重訓是重質而不重量.只要一個鐘頭之內動作標準強度夠,就可以早點回家休息了!!
有救的人早就不需要別人救了
勸告別人練少一點,有說服力嗎?
很多人的觀念
你沒比我壯,你說的一定不對
OK!你比我壯.....可是你練很短的時間????
你一定有用藥
很多人,即使只是在健身房花很多時間看電視,也覺得撐久一點會比較大隻
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| 4作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/05/29 14:51:19 |
206.116.203.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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哇咧,這觀念太離譜了吧....
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| 5作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2006/05/29 16:12:08 |
220.133.188.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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雖然這麼說.......可是日本超一流摔角選手[小橋建太]....
他實在非常熱衷訓練......可以在健身房待上一整天....
以一般人的觀點來看ˋ此人的確對於訓練的熱衷到達了走火入魔...簡單說就是瘋子.....
但他的手臂也真的超過20幾吋.....但體脂肪是高了些.....
對了......像從事[粗工]被操了一整天....再去健身房訓練的話....會越練越小嗎?
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/05/29 20:57:40 |
218.167.48.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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再附上本人與千年哥肌肉合照一枚!!
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| 7作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/05/29 21:34:06 |
218.175.92.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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小橋會練那麼久，練大應該不是他主要的目的
他是打摔角的，可能是在訓練他的肌耐力
體脂高也是必需的…太低的體脂被抓起來摔兩下大概就掰掰了
我認識一些做粗活的，其實也練得不錯啦…
不過要比一般人用心…
太累精神不好的情況不要練…容易受傷
要充分休息…肌肉是在休息的時候長大的
有氧可以少做…白天就在操有氧了
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| 8作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2006/05/30 02:55:25 |
220.136.206.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
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噗！JIMMY叔叔這張照片是不是被什麼東西附身了，根據靈學的角度上來講，這是吃了太多撒伯威香蕉屍體的緣故，所以經過仔細比對之後顯示：我的腦容量還是比較進化！(開個玩笑...肌肉不斷流失中.......
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| 9作者 |
huangchi0426 (瘋狂Ricky) (
) |
2006/06/04 03:24:50 |
220.129.160.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 333.2磅
發文 289
註冊 2005/5/18
量級 中量級
★★★
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呵呵..謝謝前輩的分享呢
健身萬歲^^
ps:恭喜前輩喔^^
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| 10作者 |
yuchiuan (yuchiuan) (
) |
2006/06/04 11:57:19 |
219.84.12.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.9磅
發文 30
註冊 2005/12/11
量級 蠅量級
☆
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拜讀了前輩的文章後.小弟驚覺到體重下降不代表是好是.原來肌肉流失的那麼快
壓力原來也會分解肌肉.我現在才驚覺近10天掉2公斤.掉的是肌肉.不是酯防.
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| 11作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/06/04 16:45:31 |
61.230.213.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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感激千年兄&JIMMY兄ㄉ分享...
在健身房一泡就2小時ㄉ人一大堆...
有時待個半天ㄉ也不少...
不過練多久畢竟是個人ㄉ自由...
追求目標也不同...
之前就碰到一個狂人...
史密斯一坐上去就是1小時跑不掉...
整個傻眼...
勸也勸不聽...
到最後只好多增加一台史密斯...
要不然真ㄉ傻眼...
只希望不要影響自己ㄉ訓練時間就好ㄌ...
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| 12作者 |
mr.cheung (mm) (
) |
2006/06/04 17:11:49 |
59.148.78.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 50.1磅
發文 55
註冊 2006/3/11
量級 雛量級
★
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黃教練, 佢地講得正不正確啊 ??
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| 13作者 |
don93725 (Don) (
) |
2006/06/04 22:26:56 |
61.56.169.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 41.6磅
發文 26
註冊 2006/4/14
量級 雛量級
★
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我覺得不要練太大隻= =..
不然以後很難收拾..
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| 14作者 |
jesus (小呆) (
) |
2006/06/08 13:03:08 |
220.128.79.xxx |
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來自 新竹市
磅數 157.3磅
發文 51
註冊 2004/6/17
量級 輕量級
★★
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重訓的時間都被建議維持在一個小時之間！
那麼一小時後，可否從事有氧或是腹部的訓練？
這還是會導致肌肉分解嗎？
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| 15作者 |
strong6210 (strong) (
) |
2006/06/08 14:16:32 |
140.130.42.xxx |
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來自 台北市
磅數 757.1磅
發文 949
註冊 2003/11/30
量級 重量級
★★★★
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又一個不想練太大隻的大哥了
要練大隻談何容易?
加油吧~
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| 16作者 |
prada1538 (肥腰) (
) |
2006/06/09 09:33:03 |
61.229.142.xxx |
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來自 台北市
磅數 169.4磅
發文 159
註冊 2004/10/24
量級 輕量級
★★
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看完雖然眼花了@@"
不過卻吸收了一篇很豐富的文章~
感謝千年哥哥的文章~~n_n
年老之後肌肉雖然會流失的很快
不過至少....年輕的時候風光過
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| 17作者 |
jeonafen (jeonafen) (
) |
2006/06/09 20:11:14 |
219.76.252.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級 輕量級
★★
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謝高手分享~~那麼在9:00~11:00不應健身吧~~~
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| 18作者 |
iric0624 (傻孩子) (
) |
2006/06/10 12:19:50 |
218.168.0.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 92.4磅
發文 112
註冊 2006/3/31
量級 羽量級
★☆
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非常感謝千年跟JIMMY兄提供了很重要的觀念
我曾經歷過一段頹廢的日子
當兵時一年內體重回復了10公斤
單槓從2下進步至18下
證明規律的作息對於身體的成長是有相當大的助益
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| 19作者 |
sadmaki (sadmaki) (
) |
2006/06/10 23:21:41 |
61.224.32.xxx |
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來自 台北市
磅數 32.8磅
發文 4
註冊 2005/8/12
量級 雛量級
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大問哉..
那就表示以後練習的時間要壓縮在1Hr以內囉??
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| 20作者 |
y4c3s2c1 (野狼一卒) (
) |
2006/06/11 14:37:00 |
219.68.140.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.9磅
發文 27
註冊 2006/5/6 下
量級 蠅量級
☆
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感謝各位大大不吝嗇提供好知識及見解，健身者多多少少都有自戀傾向，若真得要請僅練１個小時內可能有點困難，且說真格那也是正常休閒運動，所以見人見智，但重點是不要受傷。
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