| 1作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/05/29 19:43:54 |
218.175.92.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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通常在趕時間的時候我才會用超級組…
效果差我想是因為實在太喘了，無法真的練到力竭
其實手臂超級組還算好…
腿部和胸背超級組才真得要命…
olympia的選手應該很多訓練法都有試過吧
不太可能練那麼多年都用同一種方法
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| 2作者 |
 fa681132 (Edward) (
) |
2006/05/29 20:53:17 |
59.104.205.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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1.我同意balar兄的看法，“腿部和胸背超級組才真得要命”，我上週5練了腿，到現在還在痛，連其機車路邊停車，腿都伸不直，夭壽！
2.不過說到趕時間才練，我的情況比較不同，反而有時間有體力時，我才搞SUPER SETS，至於效果我認為還蠻有效的，因為狀況好時，休息時間都很短(組與組間不到30秒，或更少)，手臂我是3頭跟2頭一起做，加起來有10組，1個小時搞定，回家時雙手都合不起來，也抬不起來；僅供參考！
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| 3作者 |
PISPIS (pispis) (
) |
2006/05/30 00:11:51 |
218.174.164.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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我也是手臂超級組的愛用者
超級組的確是能在短時間內使肌肉充血且達到高訓練強度的訓練法
但前提是要有充沛的體力
目前本人使用的方法是
1.窄臥推舉+二頭斜板彎舉
2.法式三頭彎舉+啞鈴二頭彎舉
3.滑輪三頭下拉+啞鈴錘式彎舉
每個動作三組共12組
有時最後一組會用DROP SET操到沒力
練完後手臂會比平常粗個一吋左右
若配合營養與休息 感覺還滿有效的
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| 4作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/05/30 04:42:30 |
206.116.203.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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看雜誌, 有幾位超級組是配同ㄧ個肌群
超級組不1定要兩個不同的肌群
個人認為二三頭一起練還好,但是大肌群,胸,背,腿,肩還是應該分開練
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| 5作者 |
terry119 (Hiroshi) (
) |
2006/05/30 20:40:29 |
61.56.245.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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同Hal的看法,大肌群我是各排一天,最後二三頭練完之後,隔天就休息不重訓
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| 6作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/30 22:46:22 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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初學者或體力不好的人
不適合用super set
說超級組效果差的人多半是初學者或體力不好的人
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| 7作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2006/06/01 18:36:15 |
24.16.96.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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那有大大聽過或看過這篇文章嗎?
super set 最好是一組二頭接著一組三頭
還是一個動作再換
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| 8作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2006/06/03 10:45:51 |
219.84.3.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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一個月一次
感覺效果不錯
我都是交換著鍊
二頭後換練三頭
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| 9作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/06/03 12:18:47 |
61.228.118.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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所謂"兩組交替組數法"(Super-sets)在我的書 110-111 頁有說明,各位可參考一下.
但有時候有人會跟"複合式交替組數法"(Compound sets)混為一談!
我知道有些職業選手在闡述練法時,所用的名稱也不一定很一致!
不過這兩者還是有所不同!
請大家參閱我的書必能很清楚!
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