| 1作者 |
 Droors (史坎尼) (
) |
2006/05/30 22:09:01 |
59.104.36.xxx |
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來自 台南市
磅數 124.3磅
發文 57
註冊 2004/11/14
量級 輕量級
★★
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慢慢來 一天大概吃個五到六餐~
攝取的熱量比你一天所消耗的多就會慢慢變大
但是不是拚命吃....
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| 2作者 |
steve781030 (鐵牛) (
) |
2006/05/30 22:12:08 |
220.140.113.xxx |
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來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
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怎麼樣能吃5~6餐阿??
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| 3作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/30 22:35:03 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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一天吃5-6餐會很困難嗎﹖
我增重時一天10餐
重訓會讓你增肌而增重
我不練重訓怎麼吃也不會胖
所以不需胖再練重訓
吃和練重訓就會增重
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| 4作者 |
MG42 (阿道夫) (
) |
2006/05/30 23:21:40 |
218.167.248.xxx |
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來自 新北市
磅數 114.1磅
發文 134
註冊 2005/11/18
量級 羽量級
★☆
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要注意你的腸胃
腸胃不好~吃啥補品都沒用
好像很多人忽略這一點...
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| |
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| 5作者 |
don (小東) (
) |
2006/05/30 23:39:10 |
218.160.112.xxx |
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來自 台南市
磅數 184.6磅
發文 3
註冊 2006/5/5 下
量級 輕量級
★★
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我之前的體重和你差不多173、62公斤
早、中餐不變、晚餐自己煮，一天只吃3餐，不過吃的食物會注意選擇。
運動完只喝牛奶，這樣不知不覺的在家自己練，
兩個月來也增加了3公斤，目前65。
看起來肌肉結實不少。
沒有特別去增胖，只增加用餐的份量，及造著網站上的方法練習...
我想一歩一歩慢慢來，會進步的
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| 6作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/05/30 23:51:42 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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steve781030(鐵牛)兄：
1.看來您的體型是屬於瘦長形的，恭喜您，您的線條會比其他類型的人更容易練出來，但是如果想要變大隻，練習時次數跟動作組次就不能做多，不但熱量跟高蛋白的攝取要多些，1週同一種肌群也不要練超過2次，同時有氧運動(如跑步及游泳)，也要少作。
2.但是增加體重，每個月也不能超過5%，超過了可能只是脂肪而已。
堅持是一條很難走的路~
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| 7作者 |
steve781030 (鐵牛) (
) |
2006/05/31 21:45:41 |
220.140.113.xxx |
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來自 台中市
磅數 43.6磅
發文 60
註冊 2006/5/22
量級 雛量級
★
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-Edward大大
"練習時次數跟動作組次就不能做多"這樣不是產生矛盾嗎??不太明瞭...歹勢XD
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| 8作者 |
r88235234 (小車) (
) |
2006/06/08 22:50:33 |
61.230.216.xxx |
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來自 新竹市
磅數 30.1磅
發文 20
註冊 2004/12/28
量級 雛量級
★
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我也是偏瘦的男生~~我166 55公斤~~
想要請問拿重一點的次數少~~比較好~
還是不要太重~次數多一點的
不知道哪一種較有效果~~
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| 9作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/06/08 23:14:15 |
192.128.167.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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對增重來說
拿重次數少比較好
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| 10作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/06/09 09:23:59 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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steve781030(鐵牛)兄：
補充一下「練習時次數跟動作組次就不能做多」，是指平時如果臥推60公斤可以推20下，改推重一點80公斤10下或100公斤6下...，也就是說推(舉)的重，但是次數少(前題是真的只能推那麼重，不是明明還有力氣，卻只搞個6下4下...)，因為推的重，組與組間休息可以拉到1分鐘，讓力量再回復，身體稍微休息。
可以參考Dorian Yates(多林•葉慈)的重負荷練法。強調低組數、低次數、短時間(指今天練習的時間)
堅持是一條很難走的路~
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