| 1作者 |
iric0624 (傻孩子) (
) |
2006/05/31 23:20:06 |
218.168.0.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 92.4磅
發文 112
註冊 2006/3/31
量級 羽量級
★☆
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刺激強度夠的話其實一個小時以內就搞定了
重點就是休息時間
組與組之間休息不要超過一分鐘,甚至半分鐘
不要想多休息來換取下一組的好表現
肌肉要練大,要靠的是短時間內的刺激強度
高刺激強度你會覺得很累很難撐
但別跟自己的下意識妥協
健美不僅僅是肉體的鍛鍊,意志力才是最重要的
把握以下幾個原則:
1.健身前衡量當天的身體狀況調整訓練內容
2.飲食正常睡眠充足
3.充分熱身,讓肌肉柔軟再重訓
4.先練大肌群再練小肌群(大肌群:胸,臂,腹,腿,要練到會爆汗)
5.調配屬於自己的訓練組合(例:纜繩練上胸,臥推練外胸,雙槓練下胸,蝴蝶機練內胸,最後帶個滑輪練三頭,還有體力的話可以再用伸展機練股四頭)
6.一天只練一個部位是職業健美人士的練法,前提是你要能夠像戶愚呂兄一樣控制肌肉得宜
7.訓練完充分休息補充營養
8.紀錄自己肌肉部位的超恢復週期,勿過度訓練
(用小畫家畫的=.=y)
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| 2作者 |
iric0624 (傻孩子) (
) |
2006/05/31 23:22:53 |
218.168.0.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 92.4磅
發文 112
註冊 2006/3/31
量級 羽量級
★☆
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不好意思,注音輸入的毛病@@
大肌群更正為:胸,"背",腹,腿
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| 3作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/05/31 23:32:11 |
61.228.117.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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吃飯先生,您好!
**一個禮拜一個肌肉部位到底要練幾次呢?
相信這是很多人的共同疑惑!
我原則上是主張:初,中階者一個禮拜每個部位要練兩次!
但是這不是硬梆梆的規定!
每個人之間有極大差異!
有人一個禮拜每個部位只練一次,照樣會進步!
(像今天po在健美風采上的我健身院那三個少年仔就是這樣練)
所以,你要自己不斷嘗試,才能找到適合自己的課程!
**至於你練個胸、背;腹就要將近兩個小時??
是不是拖太久了?
我一直是胸、背與腹一起練!但從來沒練超過兩個小時!
而且一個部位都是練到20-30組!組距間我沒在算休息幾分鐘!一直拼就對了!
哪有時間去算幾組!
**記住我書中的一句話:
你的肌肉只能感受你給它多大的刺激!它是不會去記你把它練了幾組或多重!!!
這就是"高刺激強度"啊! High-Intensity !
耐住性子!仔細再看幾次,必能瞭解!謝謝!
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| 4作者 |
penguin (肥肥) (
) |
2006/06/01 00:11:28 |
220.139.36.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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沒錯沒錯 刺激強度夠的話其實一個小時以內就可以了
重點就是休息時間 組與組之間休息不要超過一分鐘,甚至半分鐘
我常常看見一些一做就做了十幾二十組 可是休息時間都超長的
最誇張的還見過3.4個人在練臥推 照理說3.4個人輪流時間已經可以休息了
可是居然一個人做完 休息2.3分鐘後再換下一個人做 ~"~ 還自己為很厲害
推的很重 我為了等bench 等了快兩個小時
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| 5作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/06/02 03:46:06 |
192.128.134.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我是一肌群
一星期練一遍
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| 6作者 |
Drew (Drew) (
) |
2006/06/02 23:00:16 |
61.63.106.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
量級 羽量級
★☆
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我的練習時間比較有限. 每週只能重訓兩到三天. 所以通常一週兩個循環.
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| 7作者 |
cloudeat (吃飯) (
) |
2006/06/03 16:10:02 |
140.113.218.xxx |
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來自 台南市
磅數 26.4磅
發文 21
註冊 2005/5/10
量級 蠅量級
☆
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我昨天實行了結果一個小時半(胸、肩、背)做完~~沒有一個小時做完耶，
我已經很顧時間了，是我在做的時間拖太長嗎??我都慢慢做~~~不會快!!
比如臥推，我都慢慢上去慢慢下來，這樣對不對呢???
不好意思，謝謝~~~
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| 8作者 |
Drew (Drew) (
) |
2006/06/03 20:02:31 |
61.63.106.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 113.2磅
發文 122
註冊 2005/5/31
量級 羽量級
★☆
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是不是份量不足?
如果重量夠的話, 就算想要慢慢做, 都撐不了太久的.
要不要試試那種一組只能做七八下的重量. 大概一個部位四五組就蠻有感覺了.
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| 9作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2006/06/03 21:22:30 |
220.133.188.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我剛好爬文爬到.....麥克.門澤爾Mike Mentzar 快速發達肌肉法
重點:一週3次ˋ每次訓練不超過20-30分鐘....[力量訓練法]進行訓練...
大強度的每個動作一組做到力竭的訓練[OSF訓練法]...
比如:啞鈴彎舉10KG能舉10下....那麼如果你每次都只舉10下ˋ那麼肌肉便不能發揮淺力~
為了使肌肉生長，你必須[超越極限]，比如.....做11或12次。
一旦你達到了[完全力竭]，就沒有必要再[畫蛇添足地多練一組]
短時間、低頻率和大強度的訓練是促進肌肉快速生長的關鍵因素。
我覺得他的理論滿合理的....各位覺得呢.....?
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| 10作者 |
chenzernshii (神手) (
) |
2006/06/06 23:23:16 |
59.104.37.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級 輕量級
★★
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滿正確啊,我常看到很多人做了好幾組,卻沒一組做到力竭的,其實如果能做到完完全全疲累,哪需
要做哪麼多組?短時間,高強度的方式個人覺得效果是比較好的(不過好像跟多數人不同呢)
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