| 1作者 |
 jason (Jay) (
) |
2006/06/02 03:40:12 |
192.128.134.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我個人不太相信肌肉對身體的姿勢會有什麼太大的影響
不認為駝背練背肌就能矯正
這都是習慣的問題
有種矯正衣可以矯正駝背
但也不認為有太大的效果
你照片太黑
我看不出來
我健身房就有一個肩膀向前傾得很厲害的
後來動手術
也是改善一些
但是還是沒有100%改善
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| 2作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2006/06/02 11:09:57 |
218.175.24.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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其實大約有70%以上的人，肩線是呈弧形且前傾的(女性比例更多)，這是習慣與環境所造成的。例如幾乎沒有人會抬頭挺胸打電腦與騎機車，而更是無法抬頭挺胸的開車(開車姿勢與車子椅背設計的關係)，再加上身體微弓感覺較舒適，所以除非你是運動員或身體勞動者，否則一般都會有此一現象，差別只在肩線弧度大小的問題。
依照片上看，似乎還好，應無須到開刀的情形，除非嚴重影影響身型或產生行動肢體等障礙(可請專業醫師診察)。
建議可多做肩部外旋或擴胸等動作，平日多抬頭挺胸，應多少可有改善。
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| 3作者 |
fa681132 (Edward) (
) |
2006/06/02 11:41:12 |
163.29.61.xxx |
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來自 台南市
磅數 118磅
發文 150
註冊 2005/11/8
量級 羽量級
★☆
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小弟愚見：
killallen6兄，之前有位學長跟我一起練，他的身材比您胖的多，但是卻有點駝背，練了幾個月後，他說不但體型變的結實，站的也比較挺，感覺上也不會駝背了。
所以練健身除了體型變壯，姿勢也會變的較正挺，因為你動作要做的標準，肌肉才不會受傷。
堅持是一條很難走的路~
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/06/02 12:18:09 |
220.137.61.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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請看以下文章
“含胸＂會造成肩關節疼痛？？ 有不少人患有“含胸＂（或者叫圓肩Round Shoulder）的不良身體姿勢，成因有好幾種：當中包括長久以錯誤坐姿伏案工作；或者經常鍛煉胸大肌，缺少鍛煉菱形肌和斜方肌中下束所造成的。 那“含胸＂到底是屬於什麼症狀呢？在醫學上稱為“上交叉綜合症＂(Upper-Cross Syndrome)，實際上是屬於一種肌肉不平衡：胸大肌過緊及縮短；相對的肌肉是菱形肌和斜方肌中下束，它們是被拉長及軟弱的。
以這樣的不良身體姿勢來進行像“側平舉＂動作，會直接增加肩關節的壓力。而且肩關節的位置有兩條肌腱（肱二頭肌長頭肌腱及岡上肌肌腱）如果長期這樣進行的話，這兩條肌腱很容易被磨損，造成發炎和疼痛，這種痛症叫“肩關節肌腱發炎＂。另外，“含胸＂也涉及到脊椎正常生理彎曲的偏離：胸椎的正常生理彎曲是後曲的，但“含胸＂的身體姿勢會造成胸椎向後屈曲更多，這樣很容易牽涉到下背痛。
我們來做一個小測驗：首先站立做“含胸＂的姿勢，然後雙臂在順著身體兩側向上抬起，當逐漸抬高時會不會開始感覺肩關節不舒服甚至有輕微的疼痛呢？然後換另外一種身體姿勢，上身挺直（肩胛內收及下壓），再把雙臂抬起。這次所抬高的幅度是不是比剛才高一點呢？而且沒有感覺到肩關節疼痛或不舒服。這是因為正確的身體姿勢可以讓關節以最佳的幅度活動，而且避免在運動的時候造成的關節疼痛。也就是說，在做“側平舉＂動作時先保持正確的身體姿勢，而且抬起的幅度不要高於肩。 那如果患上“含胸＂怎麼樣處理呢？首先要改正錯誤的姿勢：尤其是坐姿，保持背部挺直，坐了一段時間後起來做一些肌肉的伸展運動。 動作主要是伸展胸大肌
除了伸展運動外，我們還需要針對性鍛煉菱形肌和斜方肌中下束。我們以類似“坐姿划船＂的姿勢來進行，動作進行時保持背挺直及收緊腹橫肌，手臂微屈。首先肩胛內收（肩胛骨互相靠近），但不用把手柄向後拉，然後肩胛外展（肩胛骨打開），但背不能彎曲。重複進行12-15次，2到3組，鍛煉重量可逐漸增加。
健與美 2004年3月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理治療碩士） 胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2006/06/02 12:40:40 |
220.137.61.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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從以上文章我們可以知道,圓肩在物理治療上面算是一種疾病了.起因就是因為肩關節的內旋肌肉太緊(胸大肌,背闊肌,大圓肌,肩胛下肌與前三角肌).
特別是胸大肌,因為胸大肌跨越肩關節,假如胸大肌過度發達而導致柔軟度太差的話,就會形成一股拉力把兩邊的肱骨往軀幹中間拉進而形成圓肩.
一般引起圓肩的狀況的確是因為日常生活的不當的姿勢習慣造成.而我們在健身房常常看到的成因則都是大家瘋狂鍛鍊胸大肌,以為越練胸會越挺胸,其實這個觀念是錯的:越過度練胸只會引起駝背.假如每天趴在桌上工作,下了班又到健身房去拼命練胸更糟糕.
但是,圓肩就像口臭,有的人往往不自覺.
其實國外的醫療網站上可以找到非常多UPPER CROSS SYNDROM的病例.我就曾經看過一個70歲的病患因為不明原因的偏頭痛就醫.但是頭部斷層掃描都正常.一直到他疼痛蔓延到眼窩,改看物理治療才發現是因為年輕時不當的重訓姿勢與方法導致肌肉發展不均衡,而過緊的肌肉壓迫到頸部神經引發疼痛.後來在臨床上就是透過訓練外旋肌肉(棘下肌與小圓肌)與上背肌肉(中段斜方肌與菱形肌)配合伸展而或得好轉.
偏偏現在大多數人都不知道這其實算是一種慢性的傷害.而沒有人去注意.其實我們仔細觀察一下,在健身房運動的人或多或少都有一點圓肩,但不代表既然大家都有所以這就是正常的.既然再醫學上面圓肩被定義成是一種徵候群(SYNDROM),就代表他對人體帶來的是負面的效益,值得大家花一點時間去思考一下!!
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| 6作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2006/06/02 17:54:39 |
218.174.209.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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我也有這種症狀
不過絕對不是因為胸肌太發達造成...^^"
主要應該是因為小時候懶骨頭~寫字看電視都駝背造成的
後來剛接觸健身傻傻的~就只會練胸跟練手臂~這情形似乎就有點給他更明顯了些
而且平時左肩關節三不五時會酸痛一下= ="
現在終於知道原因了...
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| 7作者 |
woainimen (woainimen) (
) |
2006/06/02 19:42:49 |
222.218.167.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 100.4磅
發文 113
註冊 2005/10/16
量級 羽量級
★☆
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我认同海尼根豆漿说的,是一些生活中的恶习造成的.
还有睡姿也很重要. 当侧身睡时会对肩部有一定的压力影响, 长期下去会形成圆肩.
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| 8作者 |
payy1 (鐵頭) (
) |
2006/06/03 01:19:38 |
218.172.160.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 21.6磅
發文 22
註冊 2005/3/2 下
量級 蠅量級
☆
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我也認同海尼根豆漿兄所說的，我也有這種症狀，我是因為小時候不好睡翻來翻去，還有健身前沒熱好身+上姿勢不對，還有不要只光練那幾個部份。
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| 9作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/06/03 04:06:10 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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我也有這樣的症狀 不過比起幾年前輕微了許多
年輕時就像是海尼根一樣 懶骨頭 能夠趴著坐 就一定不坐直
而剛進健身房也是像jimmy兄所講的那樣 只練胸的人
結果越駝是越給他嚴重
後來於某個機緣下 遇見了一位老師
他教我類似jimmy所貼的文那樣的方法來檢測自己
然後再用他教的方法來矯正自己的問題
真的很有效
包括以前很容易肩頸酸痛也都不見了
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| 10作者 |
moris2021 (Moris) (
) |
2006/06/03 07:37:26 |
210.58.52.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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我也有這個問題
之前有整脊醫師建議我練"小圓肌"
覺得幫助不大
但也許是需要時間吧
請問你說的"肩外旋"的動作是怎麼做的??
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| 11作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2006/06/03 10:37:24 |
219.84.3.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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對阿 健身真的要全面性的
不要只練自己喜歡的部位
才不會造成
肌肉分布情況與比例
很奇怪的狀況
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| 12作者 |
killallen6 (ALLEN) (
) |
2006/06/03 13:55:46 |
59.120.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 15.2磅
發文 2
註冊 2006/6/1 下
量級 蠅量級
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上臂夾腋下 鈴平90度
借轉一下PTT棒球版的影片
我做的跟這個很類似 但是我是做著
http://0rz.net/3a14c
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