| 1作者 |
 centergym (黃教練) (
) |
2006/06/02 21:49:12 |
220.136.34.xxx |
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來自 台北市
磅數 2398.2磅
發文 1653
註冊 2006/2/10
量級 超重量級
★★★★★
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小維,您好!
你所提問的"縮腹運動"(Crunch,289-296頁),我的書中解釋很清楚,為什麼你會看不懂???
當然是要"保持腹肌持續緊張用力"狀態!
不要光去記做幾組?做幾下?
而且光靠這個動作是無法把肚子練小的!
全身各部位都要練!
尤其是基本動作!
有氧也不能少!
謝謝!
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| 2作者 |
iwjppxsve (小維) (
) |
2006/06/02 23:04:43 |
218.169.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 0磅
發文 26
註冊 2006/5/19
量級 蠅量級
☆
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不是看不懂，只是.....
不知道自己會不會做錯了~(有點心裡作用= =#)
不過還是要謝謝您的回應....
我也想跟你一樣~我會加油的^^
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| 3作者 |
dhong (蘿蔔頭) (
) |
2006/06/03 21:58:00 |
61.31.141.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.9磅
發文 21
註冊 2006/4/28
量級 雛量級
★
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說實在的!! 因為縮腹運動的起伏不大!!(根本是很小)
旁人很難觀察說有沒有做正確...
縮腹運動主要還是上腹部的運動!!
所以你感覺上腹部做運動做到會有抽筋的感覺就對了...
每次做一組30下~~就有一種腹部抽筋的感覺...會很酸...
不過退的也很快就是了..
參考囉
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| 4作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/06/03 23:36:34 |
59.121.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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練腹肌是地獄...............
任何動作都一樣
做到後面有快燒起來的感覺就對了!
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| 5作者 |
iwjppxsve (小維) (
) |
2006/06/26 15:40:30 |
218.169.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 0磅
發文 26
註冊 2006/5/19
量級 蠅量級
☆
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我休息了三天，後來做縮腹運動都沒有覺得抽筋不會很酸..
是我的姿式錯了嗎？（心裡開始懷疑了！）我做了５０以上快煩死了，還是沒有什麼抽筋或酸
的覺得，為什麼會這樣勒∼對了不好思意想問一下”蔔頭先生”你都做３０下
有抽筋還酸就休息嗎？
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| 6作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2006/06/26 18:16:15 |
218.174.209.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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應該是你的姿勢不夠正確
在做的過程中不要讓你的腹肌有休息的機會
可以試試慢一點~動作確實一點~讓腹肌真正受力
以初學者來說的話~動作確實的話大約20下就可以讓你酸到躺平了
休息個一會再多做幾組~保證你隔天伸個懶腰會有很讚的feel= =+
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| 7作者 |
iwjppxsve (小維) (
) |
2006/06/26 21:04:23 |
218.169.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 0磅
發文 26
註冊 2006/5/19
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯，了解∼對了我之前都做到快不能做才休息的休息
時間３０秒，後來休息三天後都休息３分鐘這個會有關係到嗎？
是我休息３分鐘太長嗎？，我會試著再放慢做．．．
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| 8作者 |
kuanpy2003 (小步) (
) |
2006/06/26 22:29:10 |
61.216.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 33.3磅
發文 16
註冊 2006/4/24
量級 雛量級
★
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請問各位前輩,我練腹肌時,再做到30-40下時,會覺得肌肉超酸痛,但是咬牙繼續做下去,酸痛感會逐漸消失,後來可以直接做到200下以上,請問是要做到痛時就停(約50下),還是要繼續做,做到200下?對練腹肌比較有幫助勒?請各位前輩指導,謝謝!
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| 9作者 |
弱男 (弱男) (
) |
2006/06/26 22:46:12 |
61.229.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 29.7磅
發文 38
註冊 2005/3/3 下
量級 蠅量級
☆
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您可以試一試"兩頭起"的動作。同時舉起頭部(肩部)和腳。上半身的做法與縮腹的動作相同，下半身利用下腹的力量抬起。然後在頂點時停頓一下。
這個動作會很有感覺，起始作很難做到20下，而且能同時練習上、下腹。
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| 10作者 |
Alfa (阿發) (
) |
2006/06/26 23:13:48 |
219.80.133.xxx |
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來自 高雄市
磅數 208磅
發文 267
註冊 2006/6/17
量級 輕中量級
★★☆
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以前我也都是一做就做40~60下 做到最後都沒什麼感覺
後來我學長建議我負重或者多用幾種不同的方法去訓練腹肌
練幾來成效還不錯 大約可以看出有六塊腹肌
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| 11作者 |
h774kimo (阿哲) (
) |
2006/06/29 22:13:22 |
218.168.16.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 17磅
發文 12
註冊 2006/6/13
量級 蠅量級
☆
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初學者真的好像很嫩．．．．．．
我剛開始學健身...
真的是酸到爆
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