鐵克健身網Take'sBodyGYM -大家一個肌群一次鍛鍊都練幾組啊?

樓主:

2006/06/03 20:34:25

59.104.36.xxx

來自桃園縣
磅數 146.6磅
發文 107
註冊 2004/2/6 上
量級輕量級
★★

這是我很久以來的問題,希望大家幫我解解惑,是不是我太不持久沒力了?

小弟實在沒法理解各位怎麼一個肌群一次可以練那麼多組?尤其我自己的鍛鍊方式是堅持每一組都要把力量"榨乾"的,我不太能理解怎麼一個部位可以練個3,4種,甚至4,5種動作,然後都做個四五組,加起來是20幾組了!尤其在隔壁版看到教練說,一個肌群操到20-30組,我簡直不敢相信!是每位同好都這樣嗎?

以我的鍛鍊方式來說,比如說背部,我在每一組都堅持高強度,把力量完全耗掉的鍛鍊方式下,頂多7到8組就足以讓我在後來3到4天沒法抓癢,到第六天還"隱隱作痛"還有前臂,在每組都做到"手軟"的鍛鍊下,頂多6組就讓我連拿個12磅的啞鈴都會發抖,我想看看各位的意見,還是我太不耐操了>

回應

1作者	n1217529 (小賴) ( )	2006/06/03 22:46:09	211.22.177.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	哈! 我覺得神手兄也是老手了! 應該說你對肌肉的感受度已經很強烈了! 我覺得降子很好ㄚ!要是我的話求之不得呢我想7到8組應該花你20分的訓練時間而已吧! 不能說你不耐操啦 !
2作者	chenzernshii (神手) ( )	2006/06/06 23:09:35	59.104.37.xxx
來自桃園縣磅數 146.6磅發文 107 註冊 2004/2/6 上量級輕量級 ★★	不敢當啦,還不敢說自己是老手啊,尤其版上有教練在,誰敢說自己是老鳥? 只是相當感到疑惑,怎麼自己的鍛鍊方式跟大家會差那麼多?在版上隨便一報一個部位練個十幾二十組是常有的事,怎麼我才練沒幾組就好像精神被掏空一樣?雖說每組都是高強度,但這樣真的行嗎? 說到這讓我想到一件事,有次我那對健身也頗有興趣的表弟,跟我炫燿說:你練背才20多分鐘就練完了,我練一次要一個小時多,結果下次我帶他跟我一起去練,一樣的課程和組數,回到家,攤在椅子上,沒說一句話,只說:跟你練好累,好像心神精力被掏空一樣......挖勒
3作者	godram (godram) ( )	2006/06/06 23:20:40	61.228.137.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	神手兄請問是gerry討論版的神手兄嗎其實我覺得健身不是靠幾組也不是靠多重每一下的感覺都要讓此肌肉有強烈的感覺動作標準受力的肌群對感覺強烈那麼我想練一個小時就可以說是非常的好的訓練組數越多當然時間也越來越延長你想想看一個人最佳體力和力量就是剛訓練的那一個小時左右練到最後面組數都還沒作完力量也快沒有了而且在健身房運動超過兩個小時候以上身體的肝醣會用盡此時導致血糖太低升醣激素也會被分泌出來分解肌肉以拉高血糖肌肉反而變小三個小時的訓練每組間隔休息三分鐘那還不如一個小時多的密集訓練每組休習15sec 還有用的多
4作者	n1217529 (小賴) ( )	2006/06/07 10:30:35	202.39.26.xxx
來自新北市磅數 528.2磅發文 556 註冊 2003/7/8 上量級中重量級 ★★★☆	嘿~~~神手兄就是gerry討論版的神手兄啦~~ 所以囉!! 組數並不是很重要!強度跟時間才是重點! 像我的話組間休息大概一分鐘左右! 從不超過一分半! 還有在練背和腿得時後大概十組左右就被榨乾了! 後面的動作只是在修而已!因為跟本沒力了! 當然你說要我休息十分後再練!我當然有力.....但那有義意嗎?????? 所以拼命練~~~~~~~40分就可以倒地了~~~~~~~~
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5作者	manson (大澤) ( )	2006/06/07 12:50:30	61.228.183.xxx
來自新北市磅數 13.1磅發文 12 註冊 2006/1/4 上量級蠅量級 ☆	你該不會是883的那1位....
6作者	chenzernshii (神手) ( )	2006/06/07 13:53:28	203.73.27.xxx
來自桃園縣磅數 146.6磅發文 107 註冊 2004/2/6 上量級輕量級 ★★	說來好笑,那麼久沒在這發言還有人記得我...... 其實之前本來都在潛水的,想說一來拙於發言,二來不善於打字(其實是懶得打)所以就每次來這就乾脆專心吸收各位所發表的意見和資訊(尤其是教練的每日專欄),可是上次看到Take版大的一句: 那些平常只路過本站的路人們啥貢獻也沒有的就甭想有這個眼福啦我一看,那不就是我嗎......每次來只吸收資訊,好像很久都沒發言表達自己的意見了.實在是感到"萬分羞愧"啊.所以這次是"冒充"初學者來向各位請教,沒想到po沒幾次文就被發現...... 好吧,既然這樣,我還是繼續短時間高強度的鍛鍊方式吧,多謝小賴和Godram兄啦

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