鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2006/06/04 16:15:44

218.165.182.xxx

來自屏東縣
磅數 27.4磅
發文 18
註冊 2006/5/5 下
量級蠅量級
☆

最近發現一個問題~
就是平常上班無聊就會做雙槓撐體~
一段時間沒有做伏力挺身的我~
沒想到之前做25下就不行了~
現在可以做到30多下了~
原來雙槓撐體是可以代替伏力挺身的阿~
那請問有什麼姿勢可以代替單槓撐體呢?
還有請問一下唷~
我都是騎健身車來當做我的有氧運動~
那請問我每天騎40分鐘到1小時~
但是不覺得很累~而且只有留一些汗~
那我是要再把時間拉長比較好~
還是把困難度提高一點~就是比較難採~
我做有氧只是想要降低體脂肪~
不想要小腿太腫~該如何是好呢~

回應

1作者	qoo900 (石頭) ( )	2006/06/06 15:16:40	218.175.25.xxx
來自新北市磅數 434.3磅發文 167 註冊 2006/5/23 量級中量級 ★★★	伏地挺身與雙槓撐體都因姿勢不同而使用(訓練)到不同肌群，上述兩種動作都可訓練並增強胸大肌與臂肌的強度及力量，尤其雙槓撐體比伏地挺身的動作難度高，所以相對的伏地挺身的次數就會增加了啊！至於單槓撐體及單車就不瞭解了，Sorry！
2作者	uyyzyifs (小呆) ( )	2006/06/08 07:43:51	218.165.181.xxx
來自屏東縣磅數 27.4磅發文 18 註冊 2006/5/5 下量級蠅量級 ☆	謝謝石頭兄的回答唷~ 我的名詞好像用錯了~ 應該不是單槓撐體~是引體向上~ 請問唷~ 引體向上可以用到立伏力挺身來代替嗎? 呵呵~討論一下~
3作者	fa681132 (Edward) ( )	2006/06/08 09:09:39	163.29.61.xxx
來自台南市磅數 118磅發文 150 註冊 2005/11/8 量級羽量級 ★☆	小弟愚見： 1.雙槓上撐是訓練下胸的動作，但如要訓練胸肌，雙手握把愈要寬些，上半身也要稍微向前傾斜，如果是雙手窄握及上半身挺直則會練到3頭肌。 2.單槓上拉(引體向上)是訓練背部的肌肉，姿勢是正握、拉到胸前、握把時約比肩膀寬，主要作用拉寬背部及訓練上背肌，因為動作時背肌與2頭肌負擔全身重量，暖身不夠很容易拉傷，如果做不到幾組，可以請人幫忙補助，或乾脆用機器(滑輪頸前下拉...)來訓練該部位肌群。 3.以上這2個動作上半身都應保持固定，不要用慣性及甩動的方式完成，都可以請人幫忙補助。堅持是一條很難走的路~

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奧妙的問題~